effektives Heimtraining
Wie Sie Freude, Spass und Wohlbefinden am eigenen Krper verspren...
einfach und effektiv krperlich fit bleiben und die Anderen Sie dafr
masslos beneiden werden...
Wenn Sie auf eine vollkommen einfache Art und Weise Ihren Krper in
Form bringen wollen... effektiv und dauerhaft Ihre Kraft, Stabilitt
und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke erhalten mchten, ohne dafr
viel Geld fr teuere Gerte und Fitnessstudios ausgeben zu mssen... dann
sind die folgenden Seiten die wichtigsten die Sie lesen werden, um ein
Konzept kennen zu lernen, welches Sie berall und jederzeit erfolgreich
anwenden knnen.
Lieber Fitness - und Gesundheitsinteressent,
kennen Sie diese Situation?
* Sie lesen in Zeitschriften oder hren in der Werbung wie sie mit
nur 5-10 min Training am Tag Ihre Traumfigur bekommen und wundern sich
warum diese Methode bei Ihnen einfach nicht klappt.
* Im Fernsehen werden Ihnen ebenfalls Methoden gezeigt, wie Sie mit
nur einer einzigen bung und dem "ultimativen Toptrainingsgert" Ihren
Bauch wegbekommen ohne sich dabei auch nur ein bisschen anstrengen zu
mssen... spielerisch leicht und einfach. Sie wundern sich jedoch
wieder und sind abermals enttuscht, dass es bei Ihnen nicht
funktioniert.
* Sie sind unglcklich wegen Ihres bergewichts, Ihrer Unbeweglichkeit
und mangelnder Fitness... whrend andere sich fit und vergngt durchs
Leben bewegen.
* Sie suchen nach einem Weg der es Ihnen endlich ermglicht Ihren
Krper in Form zu bringen, Ihre Figur effektiver und nachvollziehbar zu
verbessern... und das vor allem einfach und ohne groen Geld- und
Zeitaufwand.
* Sie haben es satt stndig vergebens gegen die berflssigen Pfunde zu
kmpfen und sich mit Gerten und bungen abzukmpfen, die offenbar nichts
bringen.
Finden Sie sich in einigen dieser Situationen wieder?
Wenn Sie versucht haben Ihr Gewicht zu reduzieren, Ihre Fitness und
Beweglichkeit zu verbessern... dann werden Ihnen diese Gedanken sicher
bekannt sein.
Fakt ist: Sie knnen noch nicht einmal etwas dafr, dass Sie Ihre
Fitnessziele bisher noch nicht zu Ihrer Zufriedenheit erreicht haben.
Denn...
... den Aufbau eines gesunden und starken Bewegungspparates erreichen
Sie nicht mit einer einzigen bung oder einem einzigen "Supergert" bei
nur 10 min Training am Tag.
...die Chancen einen funktionierenden Bewegungsapparat nicht nur zu
bekommen... sondern ihn auch ein Leben lang zu behalten, um damit ohne
Schmerzen und bergewicht durchs Leben gehen zu knnen, stehen mit den
blichen vermarkteten Methoden denkbar schlecht.
Warum ist es fr viele Menschen so schwer,
regelmig und erfolgreich zu trainieren?
Ein Training so einfach und effektiv wie mglich zu gestalten, damit
es jedem mglich ist seinen Krper in angemessener Form und ohne groen
Aufwand zu trainieren, ist das Ziel dieses Buches.
In ber 20 jhriger Ttigkeit im Gesundheitswesen habe ich immer wieder
Menschen kennen gelernt, die frustriert und enttuscht waren aufgrund
ihres bergewichts, ihrer Unbeweglichkeit... meistens jedoch aber
aufgrund von Schmerzen oder anderer Gebrechen, die es ihnen nicht
mglich machten, in ihrer Freizeit Sport zu treiben oder sich auch nur
im Alltag vernnftig bewegen zu knnen.
Was kann ich nur tun um ein bisschen mehr Kraft und Ausdauer zu
bekommen, war immer wieder die Frage die mir gestellt wurde. Meine
Antwort damals, war banal und kurz: "Treiben Sie Sport!" >>> Tja, wenn
das so einfach wre. Was, Wo und Wie, wurde als nchstes gefragt.
Welche Sportart sollte ich nun, wem empfehlen?
Wissen Sie welche Sportart fr Sie am besten geeignet ist?
Wissen Sie was Sie damit erreichen knnen und wollen?
Kennen Sie Ihre Defizite?
Sie sehen schon, es macht wohl keinen Sinn nur mal eben so eine
Sportart zu erlernen, wenn dann die Mglichkeiten und die Mitstreiter
fehlen sie auch weiterhin dauerhaft betreiben zu knnen. Erst recht
nicht, wenn Sie nicht wissen, ob und welche Vorteile diese Sportart
Ihnen bringt und wie Sie sich am besten darauf vorbereiten knnen.
Sind Sie ehrlich zu sich selbst:
* Steht bei Ihnen das Fahrrad auch mehr im Keller als es bewegt
wird?
* Haben Sie auch einen teuren Heimtrainer... nur um sagen zu knnen,
dass sie einen besitzen?
* Zahlen Sie auch eifrig den Monatsbeitrag fr das Fitnessstudio...
um dann doch nicht hinzugehen?
Diese und viele andere Dinge haben mich dazu bewogen eine Mglichkeit
zu finden , die es jedem mglich macht ohne groen Zeit - und
Geldaufwand seinen Krper ausreichend zu trainieren.
Es ist leider immer wieder der Fall, dass Menschen auf groartige
Sprche und Parolen hereinfallen, welche dann in der Praxis berhaupt
nicht umgesetzt werden knnen. Vergessen Sie fr einen Moment die
Zeitgenossen, die so etwas tun und kehren Sie zu dem zurck was man
Realitt nennt.
Ich mchte Ihnen hier keine Versprechungen machen oder vorgaukeln,
dass jeder sein Ziel... einen krftigen und schmerzfreien Krper zu
bekommen und zu behalten, erreichen wird. Viele Menschen die ein
Fitnessstudio besuchen oder eine medizinische Trainingstherapie
absolvieren, erhalten oft nicht die richtigen Informationen (Know-how)
und haben dann auch nicht die richtige Einstellung zum Training. Das
ist ein groes Problem!
Warum sind Motivation und Inspiration
so wichtig... um am Ball zu bleiben?
Als ich vor Jahren mit dem Kraftsport begann, war das Problem
Nummer eins: "Wie baue ich Muskeln und Kraft auf und gleichzeitig das
Fett ab". Das war damals der Traum eines jeden Kraftsportlers und ist
auch heute noch berall im Therapie - und Fitnessbereich das zentrale
Thema berhaupt.
Die Muskeln sind es, die unserem Krper nun einmal eine gute,
sportliche und athletische Form geben. Sie bewegen unsere Gelenke und
schtzen uns vor Fehlbelastungen und Verletzungen. Fettpolster hingegen
sind meist bermige Energiereserven, die nie bentigt werden...
gleichzeitig ist Fett auch eine formlose, wabbelnde Krpermasse die
unntig Herz, Kreislauf, Gelenke und den Zellstoffwechsel belastet.
Mal ganz ehrlich...
wer mchte nicht lieber mehr Muskeln als Fett an seinem Krper haben
und damit nicht nur gesnder sein, sondern obendrein auch noch eine
ansehnliche Figur besitzen, die in jedem Alter von Anderen bewundert
wird?
Wenn Sie nicht motiviert sind, werden Sie ein Training erst garnicht
beginnen, geschweige denn durchhalten... bis zum erreichten Ziel!
Es ist auch hier, genau wie bei allen anderen Dingen im Leben
wichtig, dass Sie sich ein Ziel setzen!
Es ist noch wichtiger dass Sie dieses Ziel begrnden, mit der Frage:
"Warum will ich das erreichen?" Durch die Beantwortung der Frage
Warum, knnen Sie sich selbst inspirieren ein Training auch
durchzuhalten. Also tun Sie es!
Beantworten Sie sich die folgenden fnf Fragen:
* Warum mchte ich mein Krperfett reduzieren?
* Warum will ich abnehmen?
* Warum bin ich bereit, dafr verschiedene Dinge in meinem Leben zu
ndern?
* Warum mchte ich eine schnere Figur haben?
* Warum mchte ich mehr Kraft haben, fitter und beweglicher sein?
Wenn Sie das gemacht haben, stellen Sie sich anschlieend die Frage:
"Was habe ich davon, wenn ich dies oder das erreicht habe?"
Also los, tun Sie es!
Beantworten Sie sich die fnf Fragen unter einer anderen Fragestellung
erneut:
* Was habe ich davon, wenn ich mein Krperfett reduziert habe?
* Was habe ich davon, wenn ich abgenommen und mein Wunschgewicht
erreicht habe?
* Was habe ich davon, wenn ich bestimmte Dinge in meinem Leben zum
positiven verndert habe?
* Was habe ich davon, wenn ich eine attraktivere Figur habe?
* Was habe ich davon, wenn ich strker bin, schneller, fitter und
beweglicher?
Auch wenn Ihnen die Beantwortung dieser Fragen zunchst zu einfach
oder gar lcherlich vorkommen mag... nehmen Sie sich Zeit und
beantworten Sie die Fragen gewissenhaft. Sie werden berrascht sein was
Sie dabei feststellen.
3 Strategien wie auch Sie den Krper erhalten... den Sie sich
wnschen!
Lesen Sie die nchsten Zeilen sehr aufmerksam, denn die Strategien die
ich Ihnen jetzt beschreibe sind die Voraussetzung dafr, am Ball zu
bleiben... bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
1.) Die richtige Zielsetzung. Planen Sie Ihre Fitnessziele
realistisch und fr Sie persnlich erreichbar.
Ein Fehler der immer wieder zu beobachten ist, dass von
Traumvorstellungen ausgegangen wird. Lassen Sie es mich so
ausdrcken... wenn Sie versuchen mit einem 75 PS Polo einen Porsche
abzuhngen, werden Sie zweifellos scheitern.
Jemand der noch nie ernsthaft Sport getrieben hat, wird sich bei
falschen Zielsetzungen schnell berfordern, eventuell sogar verletzten
und dann alle Plne ber Bord werfen und aufgeben. Das schlimme dabei,
er tut es mit der dabei gewonnenen falschen Erkenntnis: "Das schaffe
ich eh, nie"!
Lernen Sie zunchst einmal sich selbst richtig einzuschtzen, um diese
Anfangsfehler zu vermeiden und Schritt fr Schritt einen Erfolg nach
dem anderen zu verbuchen.
Als ich mit dem Krafttraining anfing, wollte ich besonders im
Bankdrcken hoch hinaus. 10 Wiederholungen mit 100 kg war mein
Anfangsziel. Fr einen Total - Beginner ziemlich vermessen.
Entsprechend sah das Ergebnis aus... die Folgen meiner Fehleinschtzung
waren immer wiederkehrende Schulterschmerzen und Trainingsabbrche.
Bis mich endlich ein kompetenter Trainingspartner in den Senkel
stellte: "Man, du berforderst dich ja stndig kein Wunder, dass sich
bei dir nichts bewegt"! Er zeigte mir den Weg der kleinen Schritte der
mich dann mein Ziel mehr als erreichen lies. Aus den angestrebten 100
kg wurden 150 kg.
Hren Sie nicht auf leere Motivationshlsen und Wichtigtuer, die
ohnehin kein ernsthaftes Interesse daran haben ihnen zu helfen. Lernen
Sie Schritt fr Schritt Ihren Krper einzuschtzen, die richtigen Ziele
zu dosieren und Sie werden einen Erfolg nach dem anderen verzeichnen
knnen.
2.) Trainieren Sie nicht alleine / aber auch nur mit den richtigen
Partnern.
Die meisten Fitnesssportler trainieren alleine... sind unmotiviert...
plan - und ziellos. Kein Wunder, dass ber 50 % der Mitglieder in
Fitnessstudios nur Beitragszahler sind.
Finden Sie Gleichgesinnte die wie sie, ernsthaft etwas verndern
wollen. Alleine ist es oft schwer sich zu motivieren. Die Methode, die
ich Ihnen zeigen werde besteht aus einfachen sehr effektiven bungen,
die zu zweit... maximal zu dritt sehr leicht durchzufhren sind.
Gleichzeitiger Ansporn und Kontrolle durch den Partner, werden Sie
schneller zum Erfolg fhren als Sie es sich vorstellen knnen.
Vertrauen Sie auf ein professionelles Konzept, dass auch andere
berzeugen wird und Sie werden den Erfolg nicht verhindern knnen.
3.) Bescheid wissen ber Trainingsprinzipien... und die drei Ks:
Koordination / Kondition / Kraft
Es geht bei einem umfassenden Krpertraining nicht nur um das banale
Nachmachen von bungen, sondern Sie sollten auch wissen, warum und wofr
Sie diese bungen machen und welchen Nutzen Sie davon haben.
Sie werden in diesem Handbuch mehr ber Sinn und Zweck des Trainings
erfahren, als in schlauen Lehrbchern, in denen der nchste Satz dazu
dient, den Vorangegangenen zu erklren, um letztendlich doch kein
Verstndnis vermittelt zu haben.
Kurz, knackig und verstndlich, erhalten Sie Informationen die Sie
sofort umsetzen knnen...
denn, wenn Sie verstehen was sie tun sollen und besonders, warum Sie
etwas tun sollen, werden Sie es mit umso mehr Freude und Motivation
tun. >> Genau darum geht es!
Die drei Ks Koordination/Konditionen und Kraft zu verbessern, fr den
einen oder anderen berhaupt erst einmal aufzubauen... ist einfacher
als Sie glauben.
Ein effektives und einfaches Trainingskonzept, das leicht und
verstndlich und ebenso nachvollziehbar ist, ermglicht es Ihnen Ihre
Ziele auch tatschlich zu erreichen.
Vorausgesetzt Sie fangen damit an!
Also tun Sie es! Starten Sie jetzt...
Wie Sie sich konsequent auf Ihr Training einstellen, um es auch durch
zu halten.
Hier ein Auszug darber, was Sie erwartet...
* Wie Sie sich richtig einschtzen lernen... um Ihre Trainingsziele
klar festlegen zu knnen.
* Wie Sie die Bedeutung von Training definieren... ist besonders
wichtig, weil Sinn und Zweck des Trainings sehr bedeutungsvoll fr Ihre
Motivation sind.
* Lernen Sie was Koordination genau bedeutet... wie Sie Strungen
einordnen knnen und Ihre eigene Koordination verbessern.
* Wie Sie Kondition aufbauen... auf eine einfache, effektive und
vielleicht auch etwas auergewhnliche und sehr interessante Weise. Es
ist ebenso wichtig zu wissen, welche Auswirkungen das
Konditionstraining auf Ihre Organfunktionen hat. Wissen Sie darber
Bescheid, werden Sie den Nutzen Ihres Trainings viel besser zu schtzen
wissen.
* Mit welchen Trainingsschwerpunkten Sie sich auf eine Sportart
vorbereiten knnen... die Sie einmal ausben mchten oder die Sie schon
betreiben, sich aber noch verbessern wollen.
* Lernen Sie die Grundlagen der Kraft kennen und wie Sie die
entscheidenden Faktoren fr die Kraftentwicklung fr Ihren persnlichen
Erfolg einsetzen knnen.
* Wie Sie Ihr Training optimal auf Ihre Ziele ausrichten knnen...
aufgrund von Kenntnissen ber den Aufbau und die Funktion der
Muskulatur.
* Wie Ihnen das Wissen ber verschiedene Ziele des Krafttrainings
Ihren eigenen Ziel - und Trainingsplan optimieren hilft.
* Die Vor- und Nachteile des Trainings zu Hause und in einem
Fitnessstudio. Damit knnen Sie den finanziellen und zeitlichen Aufwand
im Verhltnis zu Ihren persnlichen Zielen besser beurteilen. Das ist
entscheidend fr die dauerhafte Fortfhrung Ihres Trainings.
Wie Sie Ihr Training planen und den optimalen Nutzen daraus
ziehen!
* Die korrekte Ausfhrung des Trainings, gerade wenn sie vllig
unerfahren sind und noch nie Sport getrieben haben.
* Die Bedeutung von Trainingsstzen und Wiederholungszahlen... zu
kennen, um die fr Sie am besten geeignete Auswahl von bungen zu
treffen, ist fr Ihren Trainingsfortschritt sehr wichtig.
* Wie Sie die optimale Auswahl der bungen treffen... und dabei
lernen, nach und nach Ihr Training zu perfektionieren.
* Wie Sie Schwerpunkte setzen und damit Ihre Schwachstellen mehr und
mehr verbessern.
* Wie Sie Ihre Trainingswerte gezielt steigern... dabei stetige
Fortschritte machen und mit Spa und Erfolg am Training auch anderen zu
einem Vorbild werden.
Wie Sie zu einem Spezialisten werden, der seine Schwachstellen kennt
und sein Training gezielt und optimiert gestalten kann!
* Wie Sie Rcken und Bauch stabilisieren... und dadurch
Haltungsfehler vermeiden.
* Rckenschmerzen sind das Volksleiden Nummer eins und entstehen oft
durch Fehl - und berbelastung der zu schwachen Muskelpartien. Wie Sie
diese Muskelpartien strken und stabilisieren... lernen Sie in diesem
Ebook.
* Beine und Beckenmuskulatur werden oft vernachlssigt... wie Sie
speziell diese Muskeln trainieren und zwar so, dass Ihr Krper auf
festen und stabilen Sulen steht.
* Wie Ihnen ein einfaches Training ohne Gerteaufwand effektive und
schnelle Erfolge bringt.
* Wie sich das Stehen und Gehen fr Sie viel besser anfhlen wird und
Sie wesentlich kraftvoller und sicherer heben und tragen werden.
* Die sieben einfachen bungen... mit denen Sie Ihren Rcken - die
Problemzone Nummer Eins in allen Bereichen der Dynamik und Statik
trainieren knnen.
>>>>>>> nur 7 bungen
