IMPORTANTE: SI SIEMPRE HA QUERIDO CORRER, PERO NO SABE COMO O POR DONDE EMPEZAR, TENGO LA SOLUCION PARA SU PROBLEMA…
Después de leer este pequeño informe, descubrirá cómo convertirse rápidamente en un corredor confiado y entusiasta en solo 6 semanas –Garantizado…¡Aunque nunca haya corrido antes!
Siga leyendo y también descubrirá cómo puede evitar los errores más comunes a la hora de correr que cometen casi todos los nuevos corredores para que pueda disfrutar de su entrenamiento, ponerse en forma, conseguir ser más fuerte y perder peso rápidamente…
Del escritorio de Gerardo Núñez
Fecha:
Querido amigo y futuro corredor:
¿Está buscando alguna rutina para empezar a correr o ya se ha descargado GRATUITAMENTE una rutina para correr “para todos” de alguna popular página web para corredores o de alguna página web de caridad? Si lo ha hecho, puedo asegurarle de que probablemente no correrá durante más de un par de semanas.
Una vez que haya leído completamente este informe especial, entenderá exactamente por qué esto es así.
Si tiene un par de minutos, usted…
Descubrir á cuáles son los errores más comunes que cometen todos los corredores novatos y cómo puede evitar cometerlos. Entenderá las razones por las cuales la mayoría de los corredores novatos pierden rápidamente el interés y nunca consiguen seguir el programa que se han impuesto durante más de dos semanas, Descubrirá cómo utilizar algunas “técnicas avanzadas de entrenamiento” a lo largo de su entrenamiento que aumentarán sus niveles de bienestar y resistencia en días y ya no digamos en semanas.
Asimismo, estas maravillosas estrategias reducirán el tiempo que necesita estar entrenando.
Descubra exactamente cuanto tiempo necesita estar corriendo cada semana para ser capaz de estar mejor f ísicamente y ver rápidos avances en su forma física (que pueden llegar a sorprenderles).
Y mucho, mucho más.
Puede que usted haya decidido ponerse en marcha y empezar a correr por muchas razones. Estas pueden ser, quizá…
Ha decidido participar en una carrera de 5 kilómetros para recaudar dinero para esa asociación de caridad que tanto le importa.
Quizá una que le ha ayudado a usted o a alguien muy querido en un momento difícil, o quizá…
Quiere mejorar su estado físico y su nivel de resistencia, para que actividades tan sencillas como simplemente subir las escaleras de casa no parezcan un reto o
Ha decidido que es el momento de perder peso y tomar el control de su salud, para poder tener más energía, sentirse mejor con usted mismo y sentirse más orgulloso de su aspecto físico y de su cuerpo, o quizá…
Solo quiere tener un hobby o una afición.
Algo que le saque de casa y le dé la oportunidad de conocer gente nueva.
Correr parece una buena elección porque no tiene que aprender a hacer nada nuevo, es gratis y lo puede hacer en cualquier momento.
Estas son grandes razones para empezar a correr porque es una actividad increíblemente gratificante y satisfactoria. Pero probablemente tenga usted que superar alguno de los siguientes retos:
Empezará queriendo correr todos los días y ese es el plan, pero después de un par de semanas, tendrá la impresión de que no ha mejorado nada y perderá la fe en su entrenamiento. Antes de que se dé cuenta, encontrará otras cosas que hacer con su tiempo y su interés en correr decaerá a pasos agigantados. Después de intentarlo un par de veces, empezarán a dolerle las piernas, especialmente la zona que se encuentra alrededor de las rodillas, los tobillos o también le dolerán los pies, y esto hace que ponga en cuarentena cualquier otro plan que tuviera de volver a correr. Por lo tanto, piensa que lo mejor es dejar de correr hasta que las cosas se tranquilicen un poquito. Consigue salir y correr de manera regular, y le gusta hacerlo, pero tiene la sensación de que no consigue correr durante más tiempo o más rápido, sin importar lo mucho que se esfuerce. Le encanta imaginarse a sí mismo corriendo. El hecho de que esté más en forma que los demás y de estar cuidado de usted mismo es una sensación maravillosa, pero cuando llega el momento de ponerse a hacerlo, siempre tiene algo mejor que hacer que ponerse a correr…limpiar, ir de compras, leer, trabajar…¡siempre tiene que hacer otra cosa! Su vida es agotadora, es suficientemente dificil mantenerse al día de todas las otras cosas que tiene que hacer como para perder más tiempo en algún otro hobby nuevo que ocupará todo el tiempo libre que no tiene. Tan pronto como empieza, comienza a respirar como si fuera una máquina de vapor, siente que su cara está a punto de explotar y sus piernas se vuelven tan pesadas que tiene la sensación de llevar puestas unas botas muy pesadas.
¿Acaso aprender a correr debe costar tanto?
“Hola Gerardo, verdaderamente impresionada la forma en la que llevo mi entrenamiento ahora, y el rendimiento es mucho mejor, recomendaria si guía a cualquier principiante y avanzado”
Karen Castrillo - San José, Costa Rica
¡No! Es una respuesta simple y directa y en los siguientes minutos le explicaré por qué….
Hay una solución muy simple que puede utilizar inmediatamente para ayudarle a poner en práctica suavemente y sin esfuerzo su curso de corredor novato. Apreciará cambios de la noche a la mañana en su aspecto físico y evitará sufrir los problemas más habituales a los que se enfrentan la mayoría de los corredores novatos.
Pero, en primer lugar, ¿por qué debería usted escucharme
y qué se yo sobre cómo enseñar a la gente a correr?
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/pic.png)
Por favor, permítame presentarme. Mi nombre es Gerardo Nunez, y soy un entrenador personal completamente cualificado y con una gran experiencia que ha trabajado con muchísimos corredores novatos de todas las edades y niveles de forma física durante mis largos y gratificantes 7 años de vida profesional.
He trabajado personalmente con muchos de estos clientes para ayudarles a empezar a correr, convirtiéndoles de corredores novatos a prácticamente profesionales en un especio enormemente corto de tiempo. Juntos hemos superado muchos escollos y decepciones y ha sido una gran experiencia de aprendizaje para mí.
Para evitar que futuros clientes cometan los mismos errores que otros corredores novatos con los que he trabajo en el pasado y conseguir que sus niveles de bienestar y resistencia alcancen nuevas cotas, decidí desarrollar un programa de entrenamiento especialmente dirigido a los principiantes.
Por lo que yo sé, es único en su especie. Es una guía totalmente única de entrenamiento que es a la vez rápida y efectiva. Enseña a los principiantes exactamente cómo, cuándo, dónde y qué hacer para que aprendan rápidamente los secretos que les permitirán correr sin esfuerzo durante todo el tiempo que quieran sin lesionarse, cansarse o que su nivel físico les retenga.
He visto cómo mis propios clientes lo han hecho mal muchas veces; de hecho, fue de esta manera cómo descubrí muchos de los secretos de entrenamiento y consejos para correr que encontrará en este programa. Pero una vez que entienda cómo se debería hacer, su entrenamiento y su viaje hacia el bienestar puede ser una de las experiencias más gratificantes y edificantes de toda su vida.
Como entrenador personal, habitualmente trabajo con clientes que afirman que les falta motivación y fuerza para seguir adelante, por lo que vienen a mí buscando ayuda…
De lo que no se dan cuenta es que lo más importante que puedo hacer por ellos es darle unas directrices y un plan que seguir…¡Esto es lo que les motiva, no yo!
Si no tiene una dirección, ¿cómo puede llegar a su destino? Si utiliza una aproximación caótica hacia su entrenamiento, probablemente nunca conseguirá llevarlo a cabo. No verá las mejoras que esperaba, no tendrá la sensación de que el entrenamiento se esté volviendo más fácil y perderá muy rápidamente el interés. Si no tiene nada que le motive y le inspire a la hora de correr o no tiene un plan que seguir, pronto perderá el interés y su nuevo hobby será simplemente una cosa del pasado, algo que intentó hacer pero con lo que no le ha ido bien. De vez en cuando encontrará mil y una cosas que hacer en vez de correr. Trabajo, los niños, que está cansado…Pero por desgracia si cae en la tentación que significan estas distracciones, nunca entrenará y dado que no será constante, no mejorará su estado físico y no apreciará ningún avance.
Todos sabemos que la gente disfruta haciendo cosas en las que son buenos, pero no les gusta trabajar en las cosas que no se les dan bien. Sin embargo, si quiere mejorar en algo, necesita invertir tiempo y esfuerzo en ello. Es muy difícil que usted tenga un talento natural que le permita ponerse un par de zapatillas de correr y que pueda hacerlo durante millas a la primera.
No he conocido a nadie que tenga tal cantidad de talento natural.
No, la verdad es que no mejorará sin invertir tiempo y esfuerzo en su entrenamiento. Probablemente no tanto como podría pensar en un principio, pero hablaré de ello más adelante…
El problema que tienen la mayoría de los novatos es que nunca tienen un plan de entrenamiento ni se marcan ninguna pauta ni objetivo.
Lo que significa que se saldrán del plan a menudo, no verán resultados y perderán el interés rápidamente.
Cualquier cosa que haya conseguido alcanzar en su vida probablemente fueron planeadas e imaginadas cuidadosamente antes de llevarlas a la práctica. Si no tiene un plan de entrenamiento a seguir, un mapa de carreteras hacia el éxito, entonces, por desgracia, probablemente no conseguirá alcanzar su objetivo de llegar a ser un buen y cómodo corredor. Quizá una de las herramientas más poderosas que puede utilizar a la hora de mantenerse motivado y decidirse a pasar a la acción es fijarse algunos objetivos. Una vez que los haya escrito, habrá adquirido un compromiso que es mucho más fácil de alcanzar que algo que se encuentra vagando sin una forma fija en su cabeza. Por desgracia, la mayoría de los corredores empiezan a perder el deseo de correr mucho antes de que hayan conseguido progresar realmente. Si no se han fijado ningún objetivo realista en un principio, entonces no tienen nada a lo que aspirar y no hay ninguna luz al final del túnel.
Probablemente usted también tendrá una idea equivocada sobre la cantidad de tiempo y esfuerzo que tendrá que invertir en su entrenamiento para mejorar. Probablemente pensará que no puede encontrar suficiente tiempo.
Estoy seguro de que ha intentado correr incluso la más corta de las distancias, pero le ha resultado difícil y, después, sin duda piensa que tendrá que invertir demasiado tiempo y esfuerzo en mejorar. Si se ha fijado el objetivo de correr 3 millas sin parar, o correr una carrera, por ejemplo, esto no significa que cada vez que salga a correr necesita hacerlo durante ese tiempo. Definitivamente tendrá que hacer carreras más largas a medida que se vaya poniendo en forma, pero la mayoría de sus sesiones deben ser tan cortas como sea posible, para que no acaben con todo el tiempo libre que tenga. La mayoría de la gente piensa que, para mejorar en algo, esa cosa tiene que ser el centro de su vida, por lo que no tendrá tiempo para salir con sus amigos o ver sus programas favoritos. Esta es una de las razones principales por la que la mayoría de las personas no quieren intentarlo siquiera.
A no ser que sea un adicto al deporte y lo vea siempre que pueda, probablemente solo habrá visto a gente corriendo en la televisión. El problema con esto es que solamente salen en televisión las grandes maratonistas o triatlonistas.
Entonces, lo que usted tendrá la oportunidad de ver son corredores que aguantan horas, dándole la impresión de que usted debe correr todo ese tiempo para ser un buen corredor.
“Hola Gerardo, ya era hora que saliera algo asi al mercado, para nosotros los apacionados a correr, sus pautas y lo que revelas no lo habia visto en ningun lugar. Gracias”
Zully Saenz - Heredia, Costa Rica
Una plaga que habitualmente asola a los corredores
novatos son las lesiones, los dolores y las heridas.
A menudo parece que es algo que simplemente tienes que
soportar o abandonar y dejar de correr.
La mayoría de los novatos empiezan a correr gracias a un subidón de entusiasmo y pasión, corren tantas veces como pueden, lo más lejos que pueden. Sin embargo, el cuerpo no responde nada bien a este repentino entusiasmo y probablemente sufrirá músculos cansados y de articulaciones y pies doloridos. Cuando empiece es muy habitual que heridas o lesiones anteriores vuelvan a molestarle. Esto detiene el progreso y probablemente se sienta muy decepcionado si llega a ocurrirle. ¿Cómo se las arreglará si se lesiona? ¿Cómo irá a trabajar, a comprar, a cuidar de los niños, a sacar a pasear al perro? ¡Su vida diaria será un infierno!
Si no puede soportar la idea de que la gente le vea corriendo porque se le pone roja la cara, empieza a respirar con dificultad y tiene un aspecto tan atlético como un hipopótamo recién nacido…
Entonces, ¿no sería una buena idea ponerse en forma y perder un poco de peso ANTES de empezar a correr?
Teóricamente, esta afirmación tiene sentido, pero ¿puede funcionar? Si quiere estar más en forma, ¿acaso no tiene que empezar a hacer ejercicio?
Y la única manera de ser un corredor mejor es salir y ponerse a correr, y correr con regularidad.
Sé que a nadie le gusta la idea de que le miren mientras hace ejercicio, cuando el sudor nos chorrea por la cara enrojecida mientras avanza con dificultad intentando ponerse en forma. Pero a no ser que corra siempre en una encierro, va a tener que salir, al aire libre, especialmente si quiere llegar a realizar algún tipo de carrera.
Por lo tanto, ¡debe acostumbrarse!
Si alguna vez ha intentado correr, me apuesto lo que quiera a que ha cometido este mismo error, uno de los errores más habituales que cometen los corredores novatos…
Lo que todavía hoy me sorprende es que cuando alguien decide empezar a correr, lo hacen sin pensarlo cuidadosamente antes, ni trazar ningún plan, ni prepararse de ninguna manera. Ciertamente no tienen ni idea de lo que están intentando hacer o cómo animar a su cuerpo a cambiar para estar en mejor forma.
Por ejemplo, probablemente el peor error que cometen la mayoría de los corredores novatos es empezar a correr de repente, como un perro al que acaban de quitar la correa…demasiado rápido, lo que significa que tienen que parar a descansar después de correr una distancia muy corta porque no pueden aguantar más.
Esta es una de las peores formas de empezar a correr porque necesitará parar a descansar muy poco tiempo después de empezar. Su corazón y sus pulmones no han tenido la oportunidad de prepararse y no pueden proporcionar en suficiente cantidad de sangre rica en oxígeno a las piernas, por lo que tiene que parar casi inmediatamente. Entrenar de esta manera significa que nunca conseguirá mejorar su nivel de resistencia.
Dado que no podrá correr grandes distancias, no mejorará su resistencia y es muy posible que se desmotive y pierda el interés mucho antes de que pueda ver ningún progreso real.
En vez de eso, debe comenzar a entrenar caminando rápidamente o haciendo un trote muy lento, dependiendo de su estado físico. Una vez que pueda realizar esto con facilidad, debe seguir hacia adelante introduciendo las carreras en sus sesiones de entrenamiento.
Sin embargo, necesita estructurar su entrenamiento, ya que, de otro modo, acabará haciendo las mismas cosas todo el rato y, por ello, no mejorará.
Si hay una sola cosa que debe aprender de este informe debe ser la siguiente:
“Cualquiera que sea el ejercicio que realice, para que tenga el efecto deseado, debe ser siempre progresivo”.
Esto significa que sus entrenamientos deben cambiar constantemente y mejorar, cambiando ligera y regularmente las cosas que hace. Por ejemplo, puede empezar a correr un poco más deprisa, llegar un poco más lejos o entrenar más a menudo.
Hacer pequeños cambios y mejoras es suficiente, pero dichos cambios deben existir.
Pero hay otra razón por la cual los novatos nunca alcanzarán el progreso que buscan y acaban abandonando, desmoralizados y derrotados, después de unas dos semanas después de empezar a correr.
Y la razón es esta…¡Tienen demasiadas expectativas!
Tienen unas expectativas muy poco realistas sobre el tiempo que van a tardar en ponerse en forma y hacen demasiado, demasiado pronto.
Aunque al comenzar a entrenarse están muy motivados, cometen el error de correr demasiado a menudo, demasiado rápido o llegar demasiado lejos. La realidad es que necesitan hacer solo una pequeña parte de todo lo que hacen para asegurarse un progreso firme y consistente.
Dado que tienen muchas expectativas, intentan forzar a su cuerpo a cambiar mucho más rápido de lo que son capaces, y este se acaba rebelado, dándose por vencido.
Hacer demasiado puede llevarle a un estado de sobre-entrenamiento en el que está provocando demasiado estrés a su sistema nervioso y acaba por no poder soportarlo. Como resultado, usted se sentirá agotado, cansado y sin energía.
La alternativa es seguir un plan de entrenamiento equilibrado que dará a su entrenamiento una estructura y un significado. Su plan debe incluir al menos algunos días de descanso entre entrenamientos duros y también necesita escuchar a su cuerpo.
Si realmente se siente cansado, sea lo suficientemente maduro como para tomarse un descanso y no entrenar durante un día o dos.
Si la idea que tiene en mente es arrastrarse a lo largo de su entrenamiento, tardará una eternidad en mejorar. Pero si quiere tomar la vía rápida, sujétese, porque los cambios serán bastante rápidos.
Entrenadores de corredores anticuados le pueden decir que lo único que tiene que hacer es salir a la calle y ponerse a correr, pero esto está muy lejos de lo que proclaman las técnicas de entrenamiento modernas. Estas nuevas y avanzadas aproximaciones para correr ayudan a su cuerpo a cambiar mucho más rápido, añadiendo formas excitantes y efectivas de mejorar su resistencia, velocidad y resistencia a la mezcla.
Utilizando estas técnicas animará a su cuerpo a cambiar rápidamente, trabajando durante periodos más cortos de tiempo, pero a un nivel ligeramente superior de intensidad. Esto significa que usted tardará menos en hacer su entrenamiento, pero se pondrá en forma mucho más rápido.
Esta forma de entrenar es tan efectiva por tres razones:
En primer lugar, le ahorra tiempo, por lo que no tiene que entrenar durante horas y horas a la semana para conseguir los mismos resultados. En segundo lugar, hace explotar literalmente sus niveles de bienestar hasta que alcancen nuevas alturas y aumenta rápidamente su fuerza, fortaleza y resistencia. En tercer lugar, el hecho de que usted no está haciendo demasiado significa que usted será menos propenso a lesionarse y dado que sus entrenamientos no son demasiado largos, no está poniendo demasiada cantidad de estrés en su cuerpo o en su sistema nervioso. En segundo lugar, literalmente explotará sus niveles de aptitud física a una nueva altura y rápidamente aumenta la fuerza, la resistencia y la resistencia.
Básicamente, cualquier cambio o estimulación diferente al que pueda someter su cuerpo tendrá como resultado una mejora.
Pero si quiere seguir consiguiendo los mismos resultados de siempre, siga haciendo lo mismo. Si no es el caso, aumente su entrenamiento y dele a su cuerpo una razón para cambiar.
“Hola Gerardo, desde un inicio supe que esto no era material de relleno, este producto tuyo está realmente barato, un entrenador me cobraria un dineral por esto, estoy mejorando mucho. Gracias”
Gilberto Araya - Moravia, Costa Rica
Una de las preguntas más habituales que me hacen es
“¿Cuánto me debo entrenar y cuántas veces por semana debo correr para empezar a apreciar mejoras en mi estado físico y poder correr distancias más largas?
Dado que dos personas distintas no tienen el mismo estado físico, es una respuesta muy difícil de responder. Además, algunas personas puede que hayan corrido en el pasado o hayan sido más activas que otras, lo que significa que son capaces de hacer más cosas y mejorar más rápido. Todos estos factores influirán en la rapidez con la que progresará.
Siguiendo un entrenamiento para principiantes de buena calidad y manteniéndose fiel a él de manera consistente puede esperar realizar grandes avances.
No se extralimite con su entrenamiento, porque hacer demasiado puede ser peor que no hacer suficiente a la hora de ponerse en forma, pero si no entrena lo suficiente se estancará y perderá interés rápidamente.
Mis investigaciones y experiencia me han demostrado que mis clientes realizan mejoras más rápidas en concepto de resistencia y fortaleza si no corren más de 3 veces por semana.
Estas 3 sesiones deben ser diferentes unas de otras y plantear un reto al cuerpo de manera variada y progresiva.
Estructure su entrenamiento de esta manera para que le permita descansar lo suficiente entre sesión y sesión, lo que significa que los músculos se pueden curar y las articulaciones tienen suficiente descanso.
Utilizar esta aproximación también ayuda a reducir el impacto que su entrenamiento tendrá en su vida diaria porque las sesiones serán cortas y efectivas, lo que hará que pueda sacar tiempo para realizarlo fácilmente.
Por lo tanto, ¿hay acaso una buena y una mala forma de empezar a correr y hay algo que pueda hacer para que mi entrenamiento sea más fácil y más rápido?
La respuesta a esta pregunta es, a la vez, sí o no.
Sí, hay muchos tipos de entrenamientos que puede descargar gratuitamente desde la mayoría de las páginas web más populares sobre carreras o caridad, con planes que distribuirán su entrenamiento en días o semanas.
Desgraciadamente, estos planes de entrenamiento no merecen el tiempo que se tarda en descargarlos, porque todos ellos son simplemente listas de distancias en millas o kilómetros o una cantidad de tiempo que debe correr cada día. Ocasionalmente contendrán algún consejo sobre la forma de correr puntual, pero no explicarán las bases de cómo puede mejorar su estado físico o la teoría detrás de las cosas que quiere conseguir.
No me malinterprete, no le estoy diciendo que necesita saber lo suficiente como para escribir un libro sobre la materia, pero realmente necesita entender lo básico sobre cómo cambia su cuerpo y se adapta a medida que se desarrolla su entrenamiento.
Saber esto le ayudará a trazar un camino seguro y estable para sus entrenamientos, lo que significa que será menos propenso a lesionarse, a estancarse o a perder el entusiasmo y la motivación por el deporte que ha elegido.
“Hola Gerardo, te encontré en un momento que estaba desmotivada e iba a dejar de correr, pero con tu guia no solo he podido mantenerme en pie de lucha, sino que he mejorado increiblemente, no sabemos nada de correr, requerimos algo como esto. Gracias”
Magally Barboza - San José, Costa Rica
Los planes de entrenamiento que puede conseguir de la mayoría de las páginas de deportes o caridad no le enseñarán absolutamente nada sobre cómo correr o mejorar su estado físico como para ser capaz de correr con facilidad.
¡Por desgracia, no son solo gratis, sino también virtualmente inútiles!
Porque cuando descargue uno de esos planes…
No sabrá cómo elegir las mejores zapatillas de correr. Esto significa que llevará puesto un calzado que no se adapta perfectamente a sus pies, lo que significa que hay muchas oportunidades de que sufra una lesión de largo alcance. No sabrá cómo detectar las señales de estar sufriendo una lesión o herida para que pueda evitarla totalmente. No sabrá qué lesiones son potencialmente graves y cuáles son simplemente dolores y molestias derivadas de un entrenamiento normal. No sabrá lo duro que debe ser su entrenamiento si quiere avanzar rápidamente en su capacidad de correr. A causa de esto puede que nunca mejore o cualquier tipo de cambios que sufra su cuerpo serán muy lentos o prácticamente inexistentes. No sabrá cómo utilizar las técnicas de entrenamiento más actuales que mejorarán mucho su forma física y resistencia, al mismo tiempo que le hacen entrenar menos. No sabrá qué músculos necesitan ser estirados o cuándo o como hacerlo, lo que significa que sus músculos pueden estar tensos permanentemente, lo que le puede provocar serias lesiones y problemas de postura. No sabrá cómo prepararse adecuadamente para correr una carrera y correrla de verdad, lo que significa que, si planea participar en ella, no sabrá qué es lo que debe esperar el día de la misma. No sabrá cómo escribir objetivos motivacionales que le mantendrán en el buen camino durante su entrenamiento, por lo que tendrá dificultades para seguir adelante cuando se enfrente a los problemas que surgirán a lo largo del mismo. No sabrá cuáles son los tipos adecuados de alimentos que debe comer y que le ayudarán a mejorar su resistencia y a recuperarse entre un entrenamiento y otro, por lo que su entrenamiento no será tan efectivo como podría serlo, haciendo que se sienta permanentemente agotado y cansado. No sabrá sobre la importancia que tienen los fluidos para su cuerpo y qué y cuánto debe beber para que pueda aumentar sus niveles de energía y disminuir el tiempo que tardará su cuerpo en recuperarse entre carreras. No sabrá cómo programar y condicionar su mente para que, cuando se le haga más difícil correr, no quiera abandonar, y simplemente se cambie de equipamiento y se enfrente al reto que supone, superándolo y alcanzando un nuevo nivel de forma física.
No es justo decir que no aprenderá como correr gratuitamente, pero un plan de entrenamiento que “valga para todos” simplemente contendrá un cuadro de distancias o tiempo que debe cubrir cada día.
Pero, como quiera, vaya descargue una copia de todas maneras, no le costará un centavo.
Sé por la experiencia que he tenido con aquellos clientes que han intentado seguir uno de estos programas generales de correr que no funcionan. Son demasiado simples, es como enseñar a alguien a hacer un truco de magia simplemente mostrándoles el truco en sí mismo sin la técnica que se utiliza para llevarlo a cabo.
Usted realmente tiene que hacer una de estas dos cosas…
Si puede, contrate a un entrenador personal altamente cualificado y con experiencia. Sé que es una opción cara, pero el conocimiento y la motivación que ganará hará que valga la pena la inversión.
Como alternativa, hágase con una guía de entrenamiento de muy buena calidad que le proporcione toda la información que necesite para ser capaz de fijarse sus propios objetivos y metas, diseñar sus propias rutinas y que, además, tenga una selección de rutinas “ideales” con las que pueda trabajar para conseguir sus objetivos.
Por desgracia, a no ser que viva cerca, es muy poco probable que yo le pueda proporcionar un entrenamiento personal.
Pero puedo ayudarle con la segunda opción…
He creado un programa de entrenamiento para correr “hágalo usted mismo” para novatos, que he juntado con una serie de grandes bonus a las que puede tener un acceso instantáneo siguiendo las instrucciones que le daré más adelante.
Mi programa de entrenamiento cuesta dinero, pero creo que quedará agradablemente sorprendido cuando sepa lo poco que le costará, especialmente considerando los extras que conseguirá como regalo.
Pero hablaremos de ello en un momento…
Por el momento, me gustaría decirle cuál es mi programa y cómo le ayudará no solo a ser un mejor corredor, sino también a ser uno muy exitoso…
Escribir este programa me ha llevado casi 12 meses enteros. Pero cuando considere que el conocimiento y las técnicas incluidas en él han sido el resultado de mis últimos 10 años como un entrenador personal respetado y exitoso, entenderá por qué estoy tan orgulloso de este sistema y confío en lo que puede hacer por usted.
Entiendo perfectamente los problemas y dificultades a los que se enfrentan los novatos que están empezando, gracias a la experiencia que he tenido con mis clientes presenciales que han empezado a correr por sí mismos pero se habían perdido a lo largo del camino y acabaron llamándome para que les ayudara….
Y esta fue probablemente la razón más importante por la que me puse a escribir y decidí publicar…
“¡Cómo empezar a correr!”
Si decide probar mi entrenamiento, le garantizo que será capaz de:
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/newproject2.jpg) Correr con éxito y cómodamente 5 kilómetros al final de su entrenamiento, habiendo tenido éxito en algo que la mayoría de la gente solo puede conseguir en sueños. Perder peso rápidamente, ganar músculos y poner en forma su cuerpo. Comprometiéndose a hacer esto, hay muchas probabilidades de que tenga usted el mejor aspecto de su vida. Correr una mayor distancia, m ás rápido y durante más tiempo sin sentir la habitual fatiga y las piernas pesadas que la mayor parte de los novatos sienten al principio de su entrenamiento. Mejorar radicalmente su salud. Mantenga su entrenamiento y tendrá más energía, estará más delgado, feliz y vivirá mucho más tiempo, sintiéndose genial la mayor parte del tiempo. Impresionar a las personas de su alrededor con la actitud y dedicación que muestra hacia la tarea que tiene entre manos. Su determinación y compromiso harán que sea la envidia de todos sus amigos. Recargar sus niveles de energía a placer. Sabrá exactamente cómo crear su propio factor “me siento bien” que podrá encender y apagar como si fuera un botón.
He diseñado este libro electrónico para novatos y así he planeado el entrenamiento que contiene, pero incluso si usted es un corredor experimentado le garantizo que aprenderá un par de cosas que le ayudarán a sentirse mejor, ser más rápido y a reducir la cantidad de tiempo que debe pasar entrenando.
Por lo que yo sé, es el único programa destinado a los novatos de este tipo que ha sido diseñado para guiar a los principiantes desde el comienzo hasta llegar a realizar fácilmente una carrera de 5 kilómetros.
Esto es posible siguiendo…
Un simple programa de entrenamiento paso a paso, lleno de consejos prácticos y técnicas de entrenamiento que son muy fáciles de seguir y hará que obtenga resultados rápidos.
He escrito este programa para que sea fácil de seguir, con muy poca jerga técnica o sistemas complicados de entender. El programa entero ha sido separado en pequeñas y prácticas secciones que incluyen explicaciones simples de exactamente lo que va a hacer y por qué.
A diferencia de otros programas de entrenamiento para correr, usted aprenderá cómo qué necesita hacer para pasar de ser un principiante sin apenas fortaleza o resistencia a alguien que es capaz de correr más de 3.1 millas completas sin parar.
Pero antes de hablarle de los beneficios que obtendrá utilizando mi nuevo programa de entrenamiento para principiantes, déjeme decirle lo que este programa NO hará por usted…
Esto es lo que “Cómo empezar a Correr” NO hará por usted…
Decirle cómo pasar de ser un principiante a correr una maratón en solo unas pocas semanas. Esto es imposible, no le mentiré y le haré promesas que no se pueden cumplir. No escuche a nadie que le diga lo contrario. Simplemente proporcionarle un cuadro con el tiempo o las millas que debe correr. Sí, mi sistema contiene algunos planes de entrenamiento que debe seguir, pero usted sabrá por qué está haciendo lo que le aconsejo que haga gracias a toda la información que incluyo en mi guía. Mi programa también tiene en cuenta la falta de tiempo libre que la mayoría de gente tiene en sus vidas y proporciona alternativas efectivas al entrenamiento “tradicional”. Sugerir que se gaste el dinero comprando un equipo de entrenamiento o suplementos muy caros para “aumentar” su rendimiento. Yo no promociono ni vendo nada de esto y no recomendaría algo que no se haya comprobado que puede mejorar realmente su entrenamiento. Garantizarle resultados por simplemente comprar este sistema. Mi plan de entrenamiento le proporcionará maravillosos resultados y con la mitad de tiempo, sin riesgo de que sufra las lesiones más comunes derivadas de este tipo de actividad, pero solo mejorará si sigue mis consejos. Decirle cómo mejorar sin hacer nada. Es importante que entrene constantemente. Sí, mi sistema es quizá uno de los más fáciles y divertidos que hay para aprender a correr, pero va a tener que trabajar con él. ¡Hacer todo por usted! Aprenderá cómo mejorar su forma física, su resistencia y fortaleza de la manera más rápida posible, se lo garantizo y si sigues mis consejos sistemáticamente, usted será capaz de correr 5 kilómetros con comodidad en unas 6 u 8 semanas.
¡Le proporcionaré las técnicas y el sistema que debe utilizar, pero es usted el que debe utilizarlas!
Ahora, esto es lo que “Cómo empezar a correr” hará por usted
Le proporcionará un plan paso a paso que reprogramará su cuerpo gradualmente a lo largo del entrenamiento para que sea capaz de correr cómodamente durante 30 minutos sin descansar, sin parar y mucho más pronto de lo que piensa. Descubrirá exactamente cómo y por qué su cuerpo responde al entrenamiento que está llevando a cabo y aprenderá distintos trucos con lo que puede conseguir un progreso más rápido y reducir los riesgos de sufrir lesiones. ¡Le daré consejos y una orientación honestos, sin tonterías e ingeniosos! Aprenderá exactamente cómo utilizar las técnicas más actuales de entrenamiento sin tener que soportar esa jerga técnica que la mayoría de los “expertos” piensan que tienen que utilizar. Por esto, descubrirá que esta guía es fácil e interesante de leer. En realidad, hay mucho más que hacer que simplemente salir de casa y ponerse a correr. Puede probarlo durante 60 días enteros, si quiere, para que tenga el tiempo suficiente [](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/logo_satisfaccion-garantizada.png)para probar el programa y ver si consigue realizar los progresos que sé que conseguirá hacer. Simplemente pruebe estas técnicas avanzadas de entrenamiento antes de tomar ninguna decisión, Si no está más en forma, si no es más fuerte y tiene más confianza en su entrenamiento, entonces hágamelo saber y le devolveré alegremente su dinero. Proporcionarle todas las herramientas que necesita para que pase de ser un novato a ser capaz de correr cómodamente durante al menos 30 minutos sin parar en solo 6 semanas. Después de leer este soberbio manual nunca volverá a entrenar de la misma manera nunca más. No se volverá a frustrar ante su falta de progreso, no tendrá más bajones, no tendrá que adivinar lo que debería estar haciendo y, por supuesto, no sufrirá más decepciones. A causa de la preparación que hará y la forma en la que el sistema está estructurado para alcanzar pequeños objetivos cada cierto tiempo se mantendrá motivado y entusiasta. El 98% de los principiantes no llegan a realizar más de 2 semanas de entrenamiento. Pero la razón por la que usted no estará dentro de esa estadística es porque estará siguiendo mi programa de entrenamiento, lo que le preparará para hacer frente y superar los problemas con los que la mayoría de los principiantes se tienen que enfrentar. Verá mejoras regulares y consistentes. Dada la naturaleza progresiva del sistema, una vez que haya conseguido hacer algo, se moverá hacia el siguiente nivel y así sucesivamente.
Bien, ahí lo tiene. Quiero que sepa exactamente lo que debe y no debe esperar si sigue mi programa de entrenamiento para principiantes. Quiero que entienda cómo la información que voy a compartir con usted le proporcionará verdaderos resultados gracias a sus esfuerzos…sin riesgo alguno.
Usted se convertirá en un corredor experto una vez que lea y ponga en práctica la información que contienen estos manuales. Sus amigos y familiares le pedirán a usted consejos para entrenar.
“Cómo empezar a correr” es más que un simple plan para correr, es más como una Enciclopedia de Técnicas Modernas de Entrenamiento.
Conseguirá todos los detalles que necesite para ser capaz de pasar de ser un novato a un corredor competente en el mínimo tiempo posible.
Esto es lo que aprenderá cuando lea “Cómo empezar a correr”:
No le diré simplemente que siga ciegamente mis planes (aunque puede hacerlo si quiere), por que le explicaré exactamente por qué está realizando el entrenamiento que le sugiero y qué cambios pueda esperar que se produzcan si sigue mi consejo. Esto significa que sabrá cómo diseñar su propio programa de entrenamiento si prefiere no poner en práctica el mío. Mejorará mucho más rápido utilizando este programa de entrenamiento en vez de uno de esos planes de entrenamiento “para todos los públicos” que hay por ahí fuera, porque las técnicas avanzadas que usted estará usando podrá llevar a su cuerpo hacia nuevos niveles de salud y no tendrá más opción que mejorar. Aprenderá todo lo que necesite saber sobre correr, desde lo más básico hasta cómo prepararse y completar su primera carrera. Le muestro una forma fácil de comprobar el tipo de zapatillas de correr que necesita, para que no gaste un montón de dinero en zapatos que pueden potencialmente causarle una lesión, lo que significa que tendrá que perderse muchas semanas de entrenamiento y regalar o tirar sus zapatillas nuevas. Descubrirá qué tipo de alimentos necesita ingerir con mayor frecuencia y cuáles disminuirán su avance. De esta manera llenará el depósito de su cuerpo con combustible que le dará energía en vez de sabotear su entrenamiento eligiendo alimentos que harán que se sienta más cansado, hinchado y agotado. Le explicaré cómo detectar los signos del sobre-entrenamiento para que pueda saber cuándo deba dejar su entrenamiento habitual y descansar un par de días si así lo necesita en vez de esforzarse demasiado y causarse así mismo una lesión que detendrá su progreso. Descubría la teoría que hay detrás de algunos de los mejores entrenamientos de aumento de la energía de “sentirse bien” que se han creado nunca y aprender cómo cuando utilizarlos para conseguir los mejores resultados. Siguiendo mi plan de entrenamiento, descubrirá que hay que hacer mucho más que lanzarse a correr semana tras semana. Descubrirá algunos métodos de entrenamientos súper-efectivos y divertidos que le darán un increíble subidón de la hormona del “sentirse bien” cada vez que termine de realizarlos. Le mostraré dos formas de asegurarse de que nunca tiene que sufrir dolorosas ampollas que frenarán su progreso.
Ahora, los beneficios de los que le he hablando están por encima de todo lo que la mayoría de los programas de entrenamiento “para todos los públicos” que hay en internet le darán, pero…
Como he mencionado anteriormente, cuando lea “Cómo empezar a correr” aprenderá prácticamente todo lo que necesita saber sobre cómo empezar a entrenarse para correr y soy un hombre de palabra.
Por lo tanto, en mi nuevo entrenamiento, también descubrirá…
Cómo evitar el “sobre-entrenamiento”. Gracias a la manera en la que he diseñado este programa, las posibilidades de sobre-entrenar son prácticamente inexistentes. Sin embargo, aprenderá a identificar sus señales mucho antes de que afecte a su entrenamiento. Las 3 fases diferentes de carrera que necesita completar para alcanzar su objetivo final. He separado su entrenamiento en trozos pequeños y manejables para que no tenga la impresión de que tiene que escalar una montaña para conseguir su meta. Algunos grandes consejos que le ayudarán a conseguir lo mejor de cada entrenamiento sin interrumpir todas sus otras actividades… por lo que tendrás tiempo de hacerlo. Cómo superar el miedo al fracaso preparando su mente para que pueda verse corriendo distancias mucho antes de que pueda hacerlo físicamente. La razón por la que es tan importante que se fije metas y objetivos y por qué no solo notará grandes progresos en su forma de correr, sino también en todos los demás aspectos de su vida si comienza a hacer esta simple cosa. Le mostraré exactamente cómo escribir objetivos que le inspiren y le motiven lo suficiente como para alcanzar el éxito. Cómo conseguir tener un estado físico básico desde el principio que pueda hacer que correr sea tan fácil como robarle un caramelo a un niño. Simplemente siga los planes de entrenamiento facilitados para que pueda conseguir alcanzar cada uno de sus objetivos lleno de energía, confiado y entusiasmado, para poder afrontar rápidamente el siguiente reto. Con un plan de entrenamiento flexible conseguirá hacer frecuentes y regulares progresos. Sabrá cómo hacer cambios a lo que está haciendo para que pueda dar un rodeo por los problemas de la vida cotidiana, lo que significa que se mantendrá centrado en vez de abandonar la primera vez que surge un problema. Las formas más efectivas y seguras de aumentar la distancia que puede correr, para que pueda mejorar su resistencia gradualmente sin arriesgarse a sufrir una lesión o tener que abandonar otras responsabilidades diarias.
En este momento, seguro que está pensando…
Si “Empezando a Correr” es tan genial y puede enseñarme todo esto, ¿cómo es que nunca he escuchado hablar de esto antes?
De hecho, hay 3 muy buenas razones para esto:
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/pin1.jpg)RAZÓN #1
La ciencia deportiva está avanzando continuamente y superando más y más barreras, permitiéndonos hacer un uso más eficiente de nuestro tiempo de entrenamiento y, a la vez, conseguir ser cada vez más rápidos, estar más en forma y ser más fuertes. Esta guía de entrenamiento para corredores contiene los últimos avances en materia de entrenamiento para convertir a los novatos en corredores confiados en muy poco tiempo. ¡Simplemente, la mayoría de estos conocimientos no estaban disponibles hace unos años!
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/pin1.jpg)RAZÓN #2
Los atletas profesionales utilizan estas técnicas para avanzar más rápido, por lo que no son muy promocionadas…pero ellos tienen todo el tiempo del mundo para entrenar y solo tienen una cosa en mente…correr.
Ahora usted puede tomar esta ruta, en la cual usted pasa a estar totalmente absorbido y obsesionado con su entrenamiento, hasta el punto de que ya casi no le importa otra cosa que no sea correr y mi sistema le proporcionará todo lo que necesita para conseguirlo.
Pero para la mayoría de la gente, las técnicas que usted descubrirá le permitirán adquirir rápidamente una mayor fuerza y resistencia, por lo que será capaz de pasar de ser un principiante a un corredor exitoso sin tener que sacrificar todos los demás aspectos de su vida para conseguirlo.
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/pin1.jpg)RAZÓN #3
La demanda que tiene este tipo de plan de entrenamiento no es muy grande, por lo que a la mayoría de los expertos no les sale rentable económicamente invertir el tiempo y el esfuerzo que requiere sentarse y poner por escrito sus conocimientos y, créame, este tipo de programas lleva meses de investigación creación a sus espaldas.
Pero yo soy diferente, este es mi trabajo y la pasión de mi vida.
Me divierto muchísimo enseñando y entrenando la gente para conseguir sus objetivos, pero también me encanta escribir sobre las cosas que he aprendido durante mi larga y exitosa vida profesional. Por lo tanto, seré sincero con usted, no me importa demasiado si consigo muchos beneficios de esto o no…simplemente quiero compartir mis conocimientos y ayudar a la gente a levantarse de sofá y echar a correr hasta que cumplan con sus objetivos.
Pero, espere un segundo. Todavía no he terminado de contarle todo lo que aprenderá con “Empezando a Correr”. Todavía tengo mucho más que decirle porque apenas he arañado la superficie de la naturaleza del entrenamiento y de los consejos sobre correr que está a punto de descubrir.
No le puedo prometer que obtendrá resultados reales con este entrenamiento para correr sin ocuparme de los puntos más importantes.
Aquí le presento unos cuantos consejos de gran valor que aprenderá una vez que haya descargado todos estos manuales en su ordenador…
Cómo su cuerpo cambia y se adapta dependiendo de los retos que le imponga. También descubrirá que algunas formas de entrenar (las que la mayor parte de la gente sigue) no le convertirá en un corredor, sino que probablemente hará que se estanque y que pierda el interés. Cómo tratar la mayoría de las lesiones más comunes que se sufren al correr, para que sea capaz de reaccionar rápidamente y minimizar el daño que pueda sufrir a causa de un resbalón, de una caída o del desgarramiento de algún músculo. Sabrá exactamente lo que debe hacer para levantarse de nuevo y poder correr aún más rápido si cabe. Una técnica alternativa de estiramientos que puede realizar en casa que garantiza que sus músculos se mantienen flexibles para que evite sufrir lesiones causadas por un desequilibrio de la tensión muscular. Esto le ahorrará mucho tiempo. Cómo evitar sufrir los problemas más comunes de los pies de los que se quejan los corredores y cómo solucionarlos en caso de que los sufra para que su progreso no se vea mermado por ellos, lo que significa que podrá seguir entrenando y mejorando. Cómo controlar el nivel de dificultad con el que está trabajando para que sepa si lo que está haciendo será beneficioso para usted y por qué entrenar con cierto nivel de dificultad le garantiza que tendrá progreso mucho mayor, al mismo tiempo que hará descender dramáticamente el tiempo que debe pasar entrenando. Qué comer en los días de entrenamiento y cuándo hacerlo para que no se enfrente a problemas estomacales mientras corre, lo que realmente puede evitar que disfrute de la carrera o peor, que impida que la complete. Exactamente por qué, cuándo y qué esperar durante una carrera para que si esa es la ruta que quiere seguir, esté completamente listo y preparado para afrontarla, en vez de estresarse y ponerse nervioso porque no está realmente seguro de lo que va a pasar. Cómo crear sus propios planes de entrenamiento seguros y efectivos que encajen en su estilo de vida. Será capaz de crear una rutina “a gusto del consumidor” que se ajuste a sus compromisos habituales para que el resto de su vida no se vea afectada por el hecho de que tiene una nueva afición.
Pienso que debo detenerme aquí, porque si no estaré escribiendo durante días, pero creo que le he dado ya una muestra representativa de lo que incluyo en “Empezando a Correr”. En realidad, solo he arañado la superficie de lo que realmente aprenderá si lee esta única guía de entrenamiento.
Una vez que esté completamente armado con el conocimiento y el entendimiento en materia de entrenamiento que encontrará en estos manuales para correr, realmente tendrá una enorme e injusta ventaja sobre el resto de los corredores que han decidido empezar a correr, pero han elegido hacerlo “por su cuenta”.
Por lo tanto, ¿qué es exactamente lo que incluye este pack?
Todo lo que aparece en las siguientes líneas está incluido en este programa:
El Manual 1: “La teoría”
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/newproject1.jpg) Le proporciona toda la información básica y los consejos de entrenamiento que necesita para navegar alrededor de los obstáculos y dificultades a las que se tienen que enfrentar todos los novatos cuando empiezan a correr. Será capaz de hacer que sus sueños de correr sin esfuerzo se conviertan en realidad en la mitad de tiempo.
Este genial y nuevo libro electrónico contiene técnicas vitales de entrenamiento y estrategias que le ahorrarán mucho tiempo, haciendo que correr distancias más largas no solo le sea físicamente posible, sino que pronto lo pueda hacer sin apenas esfuerzo. Seamos sinceros, ¿quién puede permitirse entrenar un montón de horas cada semana? Eso es algo imposible para la mayoría de nosotros, por lo que necesitamos tener un sistema que reduzca nuestro tiempo de entrenamiento pero que a la vez nos proporcione resultados rápidamente.
Está escrito de una manera fácil de entender, sin tonterías, lo que es ideal tanto para los principiantes como para los corredores intermedios.
Dentro descubrirá:
Cómo crear objetivos que le motiven, que hagan que su entrenamiento les una inspire pasión y un deseo que nunca han experimentado antes. Dado que mejorará rápidamente, verdaderamente notará cambios enormes en su estado físico. Cómo eliminar el riesgo de sufrir todo tipo de lesiones analizando su técnica y comprando zapatillas de correr que no solo se adapten a su estilo sino que también soporten bien el peso de su cuerpo y le ayuden a mantener una postura recta y adecuada. Cómo cuidar de sus pies para evitar sufrir las ampollas que hacen que los corredores habituales tengan que frenar temporalmente su progreso con bastante asiduidad. Cómo comer para mejorar su entrenamiento. Descubrirá por qué comer algún alimento en demasiada cantidad puede marcar la diferencia entre terminar la carrera con una gran sonrisa en los labios o arrastrarse a su casa totalmente fatigado y odiar cada minuto que ha pasado corriendo. Cómo utilizar la tecnología más actual para aumentar y mejorar su entrenamiento. Encontrará consejos de aparatos electrónicos que realmente funcionan y que le ayudarán a sacar lo mejor de cada uno de sus entrenamientos. Cuánto entrenamiento necesita realizar y los mejores momentos para hacerlo para que saque lo mejor de cada sesión. Cómo averiguar si está deshidratado y después tomar las medidas necesarias para eliminar a ese saboteador invisible, para que pueda correr fácilmente durante millas y millas en vez de encontrar dificultades para correr tan solo una. Qué suplementos debe tomar para completar su dieta –sabrá qué es lo que funciona y por lo que merece la pena pagar y qué es lo que no lo hace y en lo que no se debe gastar tiempo y dinero. Algunos de estos suplementos definitivamente aumentarán su progreso y mejorarán sus niveles de resistencia y fortaleza. Cómo utilizar el poder de la mente para aumentar su motivación, dedicación y determinación para pasar de ser un novato total a conseguir convertirse en un corredor exitoso en el menor tiempo posible. Descubrirá técnicas muy simples que le ayudarán a superar los momentos difíciles sin abandonar por completo su entrenamiento o sin sentirse desmotivado y una rápida técnica por la que convertirá todo pensamiento negativo en uno positivo.
El Manual 2 – “La práctica”
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/newproject3.jpg)
Le guía sin esfuerzo a través del entrenamiento, hasta que sea capaz de correr durante al menos 30 minutos sin parar.
Una vez que haya leído esta práctica guía, sabrá exactamente lo rápido que aumentará su forma física y su resistencia para llegar a ser capaz de correr fácil y cómodamente. Utilizando las técnicas que encontrará dentro, para que progrese fácilmente y consiga cumplir sus objetivos mucho más fácilmente de lo que nunca creyó posible.
Dentro encontrará:
Cómo saber si se está forzando demasiado o no lo suficiente. Descubrirá una forma de entrenar que se asegurará de que no sufra las consecuencias negativas de ambos extremos. Cómo aumentar rápidamente su bienestar físico utilizando una gran variedad de técnicas avanzadas de entrenamiento que harán que sus niveles de rapidez, resistencia y fortaleza lleguen hasta el cielo. Conseguirá mejorar de forma dramática su forma física sin tener que dedicar todo su tiempo libre a entrenarse. Cómo estirarse apropiadamente, con qué músculos, cuándo y cuán a menudo, incluyendo algunas técnicas de estiramiento muy poco conocidas que puede realizar en su propia casa y que mejorarán su flexibilidad ahorrándole tiempo. Cómo utilizar este truco SECRETO que utilizan los deportistas de élite y que casi nadie conoce. Aumentará enormemente sus niveles de energía y reducirá dramáticamente el tiempo que necesite para recuperarse entre sesión y sesión de entrenamiento. Será capaz de correr mucho más lejos y rápido en un tiempo mínimo. Cómo prepararse para correr largas distancias, por lo que sabrá exactamente qué es lo que debe esperar y qué debe hacer. Estará preparado tanto física como mentalmente para la tarea que se le avecina.
Pero esta es solo una pequeñísima fracción de la información y conocimiento que conseguirá….
Porque si hace su pedido ahora también le daré lo siguiente totalmente GRATIS.
BONUS #1
(valor – $ 27.00) – si usted ordena ahora
obtendrá este libro totalmente GRATIS
“La Guia de Nutrición para Corredores
totalmente en español”
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/Thick-book-2.jpg) Esta guía práctica le proporciona toda la información que necesita para mejorar su rendimiento y energía a su cuerpo, desde los simples menús sabrosos y listas de compras a las sugerencias de aperitivos fáciles. Los alimentos sugeridos no toman mucho tiempo para preparar y son esenciales para alimentar a su formación y la aceleración de su recuperación entre carreras. Vas a encontrar una manera más fácil de comer, al seleccionar los alimentos que te hacen sentir lleno durante más tiempo en el mismo tiempo que le proporciona la energía que necesita, lo que también le ahorra tiempo y dinero! Usted descubrirá cuánto debe comer y cuándo comer, así como el momento crucial de las comidas que aumentan sus niveles de energía antes de entrenar. Evite los picos normales y los canales en los niveles de azúcar en la sangre que va a sufrir si no cambia la forma de comer, mediante el uso de esta forma tan simple, pero a prueba de tiempo para comer. Vas a evitar los altos típicos y la energía que consumen muchos mínimos que afectan a la mayoría de la gente. Usted se dará cuenta en algún tiempo de un gran ahorro con estos consejos y sugerencias que hacen que la alimentación sea saludable, mientras que después de este calendario de preparación que llevarlo acabo será un pan comido. Usted todavía será capaz de comer alimentos que apoyen su entrenamiento, incluso en sus días más ocupados! Descubra una selección de alternativas saludables a sus comidas favoritas habituales que proporcionan un montón de energía sin el inconveniente del aumento de peso adicional. El # 1 error más grande que casi todos los corredores cometen que por no obtener lo suficiente de este nutriente importante y por qué con obtener sólo una parte de él, va mejorar la calidad de su piel, el cabello y los niveles de energía 100%! Esto es literalmente una “Dieta para corredores en un libro’ la solución para usted, dejándolo comer en piloto automático, sin tener que preocuparse acerca de lo que debe o no debe comer, todo ha sido diseñado para ti y no podía ser más fácil!
Es muy posible que usted regrese y esta página aun exista y por mucho tiempo, pero de lo que si estoy seguro es que este bonus “La Guía de Nutrición para Corredores totalmente en español” lo voy a remover y será vendido a su precio real $27.00 por separado.
BONUS #2
(valor – $ Invaluable) – si usted ordena ahora
obtendrá también totalmente GRATIS
“Actualizaciones de por vida”
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/recicle.jpg) Cada vez que se agregue un bonus nuevo a esta página, usted tendrá acceso al mismo 100% gratis y será notificado para que lo descargue a su computador.
Entonces, ¿cuánto me va a costar?
No se preocupe, no tanto como podría pensar. De hecho creo que se llevará una agradable sorpresa.
Si trabajara personalmente con usted cara a cara durante una hora, solo dos veces por semana durante los próximos 60 días, siendo mi tarifa normal es de 60$ por hora, le costaría más de 1.000 $.
Lo cierto es que cualquiera de mis clientes que quiera mejorar su forma de correr tendrá que usar este plan de entrenamiento en un momento u otro.
Si me pide que le entrene de manera exclusiva durante dos días a la semana y le enseñe todo lo que aprenderá con el plan de entrenamiento de “Cómo empezar a correr” eso le costaría mucho más de 1.000$ en concepto de pago al entrenador personal….siendo este el mismo programa al que puede tener un acceso instantáneo ahora mismo y por una pequeña parte de su precio.
Concebí originariamente esta guía para principiantes como una colección impresa de manuales, lo que iba a incluir los gastos de envío y ayuda telefónica, todo por un precio total de 149.99$.
Sin embargo, aunque aun así le hubiera costado mucho menos de la cantidad que hubiese tenido que pagarme a mí o a cualquier otro entrenador personal, tenía la sensación de que era un precio que la mayoría de los corredores no se podrían permitir pagar.
Este programa ha sido el resultado de los conocimientos que he ido adquiriendo durante mis últimos diez años de experiencia como entrenador personal y he tardado al menos 12 meses en plasmarlo en papel, pero entiendo que algo como esto tiene que estar al alcance del bolsillo de la mayoría de la gente…
Por lo que decidí hacer lo siguiente…
Dado que enviar, imprimir y ofrecer ayuda telefónica son cosas que me quitan demasiado tiempo –y yo prefiero pasarlo ahí fuera entrenando a mis clientes, he decidido ofrecer “Cómo empezar a correr” a un precio muy reducido de 37.99$, pero en vez de impreso. será como un pack de e-books descargables.
Esto significa que no me cuesta nada producirlos y lo que es más importante, usted puede tener un acceso directo a ellos y puede estar literalmente leyéndolos dentro de 5 minutos.
Pague solo $83.97 $37.99 por todo esto.
Debo mencionar de pasada que este sistema no está en venta en ningún otro sitio –no está en librerías ni se vende por televisión. Este es el único lugar en el que puede adquirir este plan de entrenamiento para correr ahora mismo.
Sé que ha tenido que procesar mucha información por lo que, por favor, permítame resumirle exactamente que es lo que conseguirá si hace su pedido ahora.
Incluído en esta oferta
Costo por separado
Guía “Como Empezar a Correr” La Teoría $27.99 Guía “Como Empezar a Correr” La Práctica $27.99 Guía “Nutrición para Corredores” $27.99 Membresía Actualizaciones de por vida **Invaluable** Tomando ventaja de esta Oferta Especial, usted pagará Solo:
$83.97 $37.99
Ahorro total de $45.98
Pero espere un momento, aún faltan más regalos!
Voy a incorporar por tiempo limitado estos dos valiosos bonus
BONUS #3
Audio Subliminal Para Bajar De Peso
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/b3_hipnosis-peso.jpg)Utilice el poder de su mente para mantener su cuerpo en forma y mejorar su estado fisico.
Afortunadamente, la perdida de peso se puede reducir mediante cambios en su estilo de vida, y aquí es donde entra en juego la hipnoterapia. Puede que sea un poco difícil realizar cambios importantes, como cuidar su consumo de alimentos, hacer ejercicio y llevar una vida sana, pero esta sesión de hipnosis ayudará a que su alimentación se ordene y su rendimiento físico aumente.
La hipnoterapia es un método natural, que se utiliza con el fin de ayudar a cambiar sus hábitos alimenticios y así reducir su peso. Escúchelo en su PC, Ipod o dispositivo móvil.
BONUS #4
Audio Subliminal Para Atraer Salud y Relajación
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/salud-relajacion.jpg)Audio en MP3 de programación subliminal que penetrará en su mente provocando cambios positivos en su salud y en su relajación mental, disminuyendo rápidamente el estrés, potenciando su sistema inmunológico, trayéndole felicidad, bienestar y amor a su vida. Escúchelo en su PC, Ipod o dispositivo móvil.
Simplemente piénselo durante un segundo….
Sabrá, desde el principio hasta el final de su entrenamiento, cuánto tiempo y energía va a gastar, cuánto le va a costar trabajar con un entrenador personal durante solo una sesión a la semana…que serán literalmente cientos y cientos de dólares…
Pero mi plan de entrenamiento para correr le costará menos que una sesión de entrenamiento personal…más que una noche de juerga…menos que un par de botellas de vino…
‘Empezando a Correr” le saldrá rentable…después de una sola y única sesión.
Sin embargo, me gustaría ir un poco más allá a la hora de acabar con todas las dudas que pueda tener a la hora de comprar este programa, porque verdaderamente le garantizo que tendrá éxito al 100%.
100% Libre de riesgo –devolución del dinero garantizada.
100% de Satisfacción Garantizada
TE DEVOLVEMOS TU DINERO 100% GARANTIZADO POR UN PLAZO DE 60 DIAS SIN COMPLICACIONES.
SI LUEGO DE 60 DIAS NO ESTAS COMPLETAMENTE SATISFECHO, TE DEVOLVEMOS EL DINERO DE TU COMPRA.
Si no está totalmente convencido de “Cómo empezar a correr” le proporcionará todo lo que necesita para convertirse en un buen corredor en las próximas 6 semanas, entonces puede pedir que le devolvamos totalmente su dinero en los 60 días que siguen a su compra.
Pero si usted decide que este plan de entrenamiento para principiantes no es todo lo que siempre había querido, de todas maneras me gustaría que conservara gratuitamente todos los regalos gratuitos que comprados por separado le costarían un total de 115.99$, pues es la forma que tengo de decirle: “¡Gracias por probarlo!”.
No le haremos ninguna pregunta…no habrá trampa ni cartón ni ninguna letra pequeña
Ni siquiera le pediremos que nos dé una razón por la que quiere que le devolvamos el dinero o ni siquiera una prueba de que al menos lo ha probado.
Todo lo que tiene que hacer ahora es enviar su pedido pulsando en el botón de “Pedir ahora” que se encuentra debajo. El coste de todo lo que le mostramos es de solo 37.99$ y podrá probarlo sin riesgo alguno gracias a mi garantía de devolución del dinero de 60 días “sin hacer ninguna pregunta”.
Después de pulsar el botón de “Haga su pedido ahora”, será remitido a la página de realización del pedido donde usted simplemente tiene que seguir las instrucciones que aparecen en la pantalla para recibir un acceso instantáneo al programa y sus bonus. Literalmente en solo unos pocos minutos usted puede estar comenzando el viaje que le llevará a convertirse en un gran corredor.
Si este soberbio y novedoso programa no le motiva lo suficiente como para empezar a correr…¡entonces nada lo hará!
Usted ni siquiera arriesga un penique…gracias a la garantía de devolución del dinero que le ofrezco.
Probablemente se está preguntando por qué le estoy ofreciendo una garantía tan abierta, honesta y generosa.
Bien, hay 2 buenas razones por las que estoy preparado para hacerlo…
Razón #1
Sé cuando he comprado algo de calidad, algo que realmente me proporciona lo que prometía y me alegro de haberme gastado el dinero en esa cosa y que ese gasto haya merecido la pena. Pero odio haber comprado algo que es “normalito” y que simplemente no vale la pena ni tiene ningún tipo de valor.
Le he mencionado anteriormente que yo trabajo como entrenador personal. Trabajo con distintos clientes cada día y consigo una enorme satisfacción y me siento realizado cuando mis clientes consiguen los objetivos que se han marcado con mi ayuda…me pagan para marcar una diferencia positiva en la vida de las personas, algo con lo que me siento increíblemente realizado y puedo decir que verdaderamente me encanta mi trabajo.
Me gustaría compartir mi conocimiento y experiencia con usted para ayudarle a cumplir algunos de sus objetivos y ambiciones, aunque nunca nos hayamos conocido.
Pero me gustaría pedirle algo…
Si usted verdaderamente quiere empezar a correr y piensa que se puede beneficiar de un poco de motivación y orientación extra y este programa definitivamente le otorgará estas cosas, entonces, ¿por qué no lo prueba? Si después de poner en práctica las técnicas que aprenderá con este programa decide que no es la solución adecuada para usted, simplemente envíeme un correo electrónico para que le devuelva completamente el dinero. Es tan fácil como eso.
Razón #2
Este sistema funciona…es un hecho. Lo he basado en los diez años de experiencia que he acumulado trabajando con corredores de todos los tamaños, edades y estados físicos. Los principios que aprenderá en estos manuales realmente contienen la clave que le ayudará a conseguir correr más distancia, más rápido y durante más tiempo.
Sé que una vez que lea los manuales, se quedará estupefacto por la cantidad de información, secretos, trucos para entrenar y consejos para correr de los que aprenderá. Esta es la razón por la que estoy tan contento de tener la oportunidad de ofrecerle una garantía de devolución del dinero tan abierta, honesta y sin riesgo alguno para usted.
Por la forma en la que esta oferta está estructurada, usted puede probar el programa completamente gratis. Si no mejora su habilidad para correr DRAMÁTICAMENTE siguiendo este programa de entrenamiento, puede pedir que le devuelva el dinero.
Pero le aseguro que los secretos y las técnicas que aprenderá definitivamente cambiarán la forma en la que corre para siempre.
Pero voy a dejar de hablar, porque usted debe decidirse por sí mismo…
Me gustaría tener la oportunidad de guiarle rápidamente a través de los primeros estadios de un entrenamiento para correr para que tenga el conocimiento, el estado físico y la confianza necesarias para correr tan lejos como siempre había querido…
[](http://empezandoacorrer.com/wp-content/uploads/2012/05/sign.jpg)
Gerardo Nuñez
Bueno, este es el final. Ahora la decisión es suya.
Todo lo que ha visto puede ser suyo por solo $83.97 $37.99. Todo lo que tiene que hacer es remitirse a nuestra página web especial para hacer su pedido, que es completamente segura, y seguir unas simples instrucciones que aparecerán en la pantalla. Desde ese momento será capaz de descargar instantáneamente todos los manuales en unos minutos.
P. D. Por favor, recuerde que no corre ningún riesgo en absoluto si prueba mi programa de entrenamiento. Si no está contento con los manuales y no aprecia ningún cambio en su estado físico y en su resistencia corriendo, entonces simplemente mándeme un email a la dirección que mostramos en el apartado “Contáctenos” que se encuentra en la parte inferior de la página y le devolveré el dinero al instante.
He utilizado este programa de entrenamiento con cientos de mis clientes presenciales, por lo que estoy seguro de que funciona…increíblemente rápido. ¡Le garantizo totalmente que también funcionará para usted!
P.P.D.: No olvide que cuando usted haga su pedido de “Cómo empezar a correr” no solo estará adquiriendo dos manuales de entrenamiento llenos de información, sino que también recibirá los 4 increíbles bonus completos que le regalamos totalmente GRATIS. Estos manuales en sí mismos contienen enormes cantidades de información vital que le ayudará a progresar en su entrenamiento de manera efectiva y segura.
P. P. P. D: Solo hay una cosa más que creo que debería mencionar aquí. Este es un producto nuevo y estoy probando las bonus que ofrezco en este pack, por lo que no estoy seguro durante cuánto tiempo ofreceré dichas bonus GRATUITAMENTE como parte del pack.
Usted necesita adquirir el pack ahora mismo si quiere asegurarse de que no tendrá que pagar más por el programa y que además conseguirás las bonus adicionales GRATIS. Por lo tanto, si hace su pedido ahora, no perderá la oportunidad de conseguir esta maravillosa oferta.
Por favor, recuerde que “Empezando a correr” es un pack de ebooks descargarbles. Una vez que hayamos recibido su pago, se le enviarán los datos de una página de seguridad a través de la cual podrá acceder inmediatamente a sus ebooks. Desde ese momento podrá descargarlos inmediatamente en su ordenador, donde podrá verlos en la pantalla o imprimirlos para su propio uso personal.
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Mi programa de entrenamiento nuevo para corredores novatos ha sido el secreto que ha ayudado a cientos de principiantes a llegar a correr muchas carreras, convirtiendo a esos novatos en hábiles y exitosos corredores, y también funcionará para usted, se lo garantizo, o podrá conservar el programa GRATIS…pues le devolveré su dinero. Es tan fácil como esto.
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