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Das 20 Minuten Training ist optimal für dich, wenn du...
wenig Zeit hast
viel sitzt
dich wenig bewegst
kaum mit Widerständen arbeitest
das Gefühl hast, all das schadet deiner Gesundheit
Robert Grünwald
Personal Trainer
Jederzeit - Überall
nur 20 Minuten
6 Tage pro Woche
über einen Zeitraum von 5 Wochen
auch ohne Trainingsgeräte
Kraft- und Ausdauertraining
Das 20 Minuten Training ist einfach und praktisch!
Für wen ist das 20 Minuten Training?
Vielbeschäftigte Einsteiger und Fortgeschrittene Menschen ohne medizinische Einschränkungen Menschen, die nach praktischen Lösungen suchen Alle, die gerne etwas für sich tun wollen
Das 20 Minuten Training
Täglich fahren Hunderttausende mit Auto oder Bahn zur Arbeit, verbringen dort viele Stunden, ohne sich dabei nennenswert zu bewegen. Nach einem solchen Arbeitstag kommen diese Menschen erschöpft nach Hause, wo häufig auch familiäre Verpflichtungen warten. Die spärliche Freizeit wollen viele dann nicht mit einem zeitaufwendigen Training im Fitnessstudio oder Sportverein verbringen. Schließlich dauert so ein Training häufig zwischen ein und zwei Stunden. An- und Abfahrtszeiten, Zeit in der Umkleide und beim Warm-Up und Cool-Down sind hier meist noch gar nicht mit einberechnet. So endet der Tag oft beim Abendessen gemütlich auf dem Sofa. Studien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2010 haben ergeben, dass in den meisten Ländern der europäischen Region im Schnitt 41% der Erwachsenen im normalen Alltag keine gemäßigte körperliche Betätigung ausüben (http://www.euro.who.int/de/who-we-are/regional-director/news/news/2010/12/2570-of-adults-in-europe-are-overweight, abgerufen 2012).
Vielleicht ergeht es dir ähnlich, vielleicht hast du auch schon mal über einen längeren Zeitraum trainiert oder bist gerade dabei, das zu tun. Dann hast du bestimmt schon erfahren, wie positiv sich vor allem das Krafttraining auf deinen Körper auswirken kann.
Ich habe als Personal Trainer schon sehr viel mit Menschen gesprochen, die durch den Sport ihr körperliches Wohlbefinden um ein Vielfaches gesteigert haben. Beispielsweise klagen sehr viele Menschen über Rückenschmerzen. Ursache dieser Beschwerden sind in den allermeisten Fällen Bewegungsarmut und das fehlende Arbeiten mit Widerständen. Betroffene berichten häufig, dass schon nach wenigen Trainingseinheiten deutliche Verbesserungen eintreten. Diese Beobachtungen stimmen mit dem biologischen und auch dem in den Sportwissenschaften bekanntem Phänomen des „Use-it-or-lose-it–Prinzips“ überein.
Die Liste der positiven Effekte eines sportlich aktiven Lebenstils ließe sich vermutlich endlos weiterführen. Auswirkungen auf Gesundheit, Selbstwertgefühl und letzlich die gesamte Lebensqualität dürften mittlerweile hinreichend bekannt sein. Am Ende steht die wesentlich bedeutsamere Frage: Wie bekomme ich die Bedürfnisse meines Körpers mit den Anforderungen in Beruf und Alltag unter einen Hut?
Das Programm
Dieses Trainingsprogramm erhebt für sich nicht den Anspruch perfekt zu sein! Es stellt viel mehr einen Kompromiss dar, zwischen sich widersprechenden Bedürfnissen des Körpers auf der einen Seite und dem knappen Zeitbudget vieler Menschen auf der anderen Seite. 20 Minuten am Tag sind eine sehr kurze Zeit. Besser wäre es sicherlich, mehr Zeit am Tag für seinen Körper aufzuwenden. Im Rahmen meiner Tätigkeit als Personal Trainer habe ich vielen Menschen schon wesentlich längere Trainingzeiten empfohlen. Dabei habe ich allzu oft erlebt, wie Menschen voller Enthusiasmus ihr Trainingsprogramm beginnen aber schon nach kurzer Zeit wieder in alte Muster zurückfallen, obwohl das Training gut war, es ihnen auch Spaß gemacht hat und sich sogar schon die ersten positiven Effekte gezeigt hatten. Das 20 Minuten Training hat sich in der Praxis als effizienter erwiesen, denn die meisten Menschen können sich vorstellen regelmäßig, so kurze Zeit am Tag aufzuwenden.
Dennoch stehen vor allem zu Beginn viele Fragen im Raum. Die zwei häufigsten möchte ich hier kurz besprechen:
1. Warum reichen mir 20 Minuten, wenn andere zwischen ein und zwei Stunden im Sportstudio trainieren?
Die Antwort ist einfach: Das Training ist kurz, aber sehr anstrengend! Du lernst von Beginn an richtig zu trainieren. Für Einsteiger und Fortgeschrittene ist dieses Training gleichermaßen fordernd, denn du trainierst immer an deinem persönlichen Leistungslimit. Du trainierst 20 Minuten mit maximaler Muskelspannung. Dabei bist du hoch konzentriert und fokussierst die Muskeln, um die es geht. Du trainierst sehr langsam und nutzt positive sowie negative Phasen der Bewegung. Das heißt, du spannst deine Muskeln an, wenn du den Widerstand hebst, hältst dann am Höhepunkt einen Moment deine Muskelspannung und senkst den Widerstand, ebenfalls unter maximaler Spannung, wieder ab. Damit trainierst du genaugenommen 300% effizienter als viele im Fitnessstudio an modernsten Geräten. Dort beobachte ich leider zu oft, wie Menschen viel zu schwere Gewichte mit Ruck oder Schwung nach oben reißen, um sie dann, ohne zu warten, sofort wieder fallen zu lassen.
2 . Das Programm dauert 5 Wochen-was ist danach?
Eine sehr berechtigte Frage, die du am Ende selbst beantworten musst! Ich habe dieses Programm auf einen so kurzen Zeitraum beschränkt, um dir den Einstieg zu erleichtern. Die Erfahrung zeigt, dass die Aussicht auf ein lebenslanges Training die meisten davon abhält, überhaupt zu beginnen. Die ersten Schritte in Richtung eines großen Ziels sollten immer klein sein und von Erfolg geprägt. Das gibt dir die Kraft und den Willen weiterzumachen. Das ist übrigens eine Beobachtung, die auch in der psychologischen Motivationsforschung schon lange als gesichert gilt.
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[Was erhalte ich beim Kauf?]
4 Trainingsvideos, 1 Motivationsvideo & 1 Einführungsvideo*
1 Ebook*
alle Trainings als PDFs zum Ausdrucken mit Bildern und Anleitung komplette Trainingsübersicht mit Gewichtsempfehlungen Trainingstagebuch zum Mitschreiben Erfolgstagebuch "Vertrag mit dir Selbst"
*Abbildungen entsprechen nicht der Realität
Newsletter
Während der 5 Wochen erhältst du regelmäßig einen Newsletter. Dieser dient ausschließlich der Trainingsmotivation. Die Erfahrung hat gezeigt, dass viele Menschen nach anfänglicher Begeisterung bald den Rhythmus verlieren oder das Programm überhaupt abbrechen. Dieser Newsletter soll dich in moderaten Abständen an das Programm erinnern und dir darüber hinaus wertvolle Hintergrundinformationen zum Training bieten. Er ist als Serviceleistung gedacht und unaufdringlich verfasst. Dennoch steht es dir frei dich jederzeit unkompliziert abzumelden.
Welche Software benötige ich?
Nach dem Kauf kannst du die Videos direkt online über deine PC, Notebook, Netbook oder Smartphone ansehen oder herunterladen (wenn du möchtest gerne auch beides).
Um die Videos online zu sehen, erhältst du nach erfolgreicher Bestellung deine Login Daten für den Mitgliederbereich. Dort hast du jederzeit Zugriff auf alle Videos und E-books. Du benötigst dafür keinerlei spezielle Software. Du siehst die Videos direkt über deine Internetverbindung (genauso wie du das Video oben auf dieser Seite sehen kannst).
Falls du die Videos herunterladen möchtest, benötigst du einen Software Videoplayer (z.B. Windows Media Player, Quicktime, iTunes oder VLC). Auf den meisten Computern sind einer oder mehrere dieser Player bereits vorinstalliert. Sollte dies nicht der Fall sein, so hast du nach dem Kauf, direkt auf dieser Seite, die Möglichkeit, dir den VLC Player gratis herunterzuladen.
Um die PDFs lesen zu können brauchst du den Adobe Reader. Falls dieser noch nicht auf deinem Rechner installiert ist, kannst du diesen ebenfalls nach dem Kauf kostenlos direkt auf dieser Homepage herunterladen.
Solltest du, wider Erwarten, die Videos oder PDFs nicht sehen können, so hilft die unser technischer Support gerne weiter. Kontaktiere uns bitte über das [Kontaktformular](http://www.20minutentraining.com/content/kontakt-feedback).
Gleich loslegen:
Klicke jetzt auf den untenstehenden Link und hol dir das 20 Minuten Training!
[](http://1.20minfit.pay.clickbank.net/)
29,99€ (inkl.MwSt)
24,99 € (exkl. MwSt)
60 Tage Geld zurück Garantie
Ich bin von diesem Training überzeugt. Daher gebe ich dir eine uneingeschränkte 60-Tage-Geld-zurück-Garantie. Wenn du nicht zufrieden bist, schreibe einfach eine formlose Nachricht über das [Kontaktformular](http://www.20minutentraining.com/content/kontakt-feedback). Die Rückbuchung wird veranlasst!
Was andere über das 20 Minuten Training sagen:
Wolfgang K. aus Wien, 38
Danke, Danke, Danke!!!
Ich finde Dein Trainingsprogramm super! Nach langer Zeit der körperlichen Vernachlässigung habe ich endlich ein Trainingsprogramm, das ich überall machen kann.
Toll sind auch die Motivationstipps, denn sie haben mir geholfen das Training auch wirklich zu machen.
Außerdem sind die Trainingseinheiten extrem kurzweilig und man merkt gar nicht, dass die Trainingszeit schon vorbei ist.
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Nina K., aus Graz, 25
Hallo Robert, halte dein Training jetzt seit drei Wochen durch. Ich mache das Ausdauer-Workout kombiniert mit den Übungen mit Trainingsband. Fühle mich schon viel wohler und meine Nackenschmerzen sind besser, obwohl ich erst seit kurzem trainiere. Ich mache dein Training abends vor dem Schlafengehen; habe es sozusagen als Gute-Nacht-Ritual eingeführt. Diese 20 Minuten kann man sich locker Zeit nehmen.
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Julia N., aus Wien, 25
Ich bin eigentlich der volle Sport-Muffel. Aber seitdem meine Freundin mir dein 20 Minuten Training empfohlen hat, trainiere ich richtig gerne. Es ist kurzweilig und trotzdem sehr effizient.
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Mario K., aus Graz, 22
Dein Training ist gut, ich gehe aber trotzdem lieber ins Fitnessstudio mit meinen Freunden, da ich nicht gerne alleine trainiere. Dank deinen Tipps weiß ich jetzt aber, auf was ich beim Hanteltraining achten muss und wie ich es am effektivsten mache.
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