Empezando a Correr | Empezando a Correr
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* IMPORTANTE: SI SIEMPRE HA QUERIDO CORRER,
PERO NO SABE COMO O POR DONDE EMPEZAR, TENGO LA SOLUCION PARA SU
PROBLEMA
Después De Leer Este Pequeño Informe, Descubrirá Cómo Convertirse
Rápidamente En Un Corredor Confiado Y Entusiasta En Solo 6 Semanas
–Garantizado¡Aunque Nunca Haya Corrido Antes!
SIGA LEYENDO Y TAMBIéN DESCUBRIRá CóMO PUEDE EVITAR LOS ERRORES
MáS COMUNES A LA HORA DE CORRER QUE COMETEN CASI TODOS LOS NUEVOS
CORREDORES PARA QUE PUEDA DISFRUTAR DE SU ENTRENAMIENTO, PONERSE EN
FORMA, CONSEGUIR SER MáS FUERTE Y PERDER PESO RáPIDAMENTE
__
_DEL ESCRITORIO DE GERARDO NúñEZ_
FECHA:
Querido amigo y futuro corredor:
¿Está buscando alguna rutina para empezar a correr o ya se ha
descargado GRATUITAMENTE una rutina para correr “para todos” de
alguna popular página web para corredores o de alguna página web de
caridad? Si lo ha hecho, puedo asegurarle de que probablemente no
correrá durante más de un par de semanas.
Una vez que haya leído completamente este informe especial,
entenderá exactamente por qué esto es así.
Si tiene un par de minutos, usted…
* Descubrir á cuáles son los errores más comunes que cometen
todos los corredores novatos y cómo puede evitar cometerlos.
* Entenderá las razones por las cuales la mayoría de los
corredores novatos pierden rápidamente el interés y nunca consiguen
seguir el programa que se han impuesto durante más de dos semanas,
* Descubrirá cómo utilizar algunas “técnicas avanzadas de
entrenamiento” a lo largo de su entrenamiento que aumentarán sus
niveles de bienestar y resistencia en días y ya no digamos en
semanas.
Asimismo, estas maravillosas estrategias reducirán el tiempo que
necesita estar entrenando.
* Descubra exactamente cuanto tiempo necesita estar corriendo cada
semana para ser capaz de estar mejor f ísicamente y ver rápidos
avances en su forma física (que pueden llegar a sorprenderles).
Y mucho, mucho más.
PUEDE QUE USTED HAYA DECIDIDO PONERSE EN MARCHA Y EMPEZAR A CORRER POR
MUCHAS RAZONES. ESTAS PUEDEN SER, QUIZá…
Ha decidido participar en una carrera de 5 kilómetros para recaudar
dinero para esa asociación de caridad que tanto le importa.
Quizá una que le ha ayudado a usted o a alguien muy querido en un
momento difícil, o quizá
Quiere mejorar su estado físico y su nivel de resistencia, para que
actividades tan sencillas como simplemente subir las escaleras de casa
no parezcan un reto o
Ha decidido que es el momento de perder peso y tomar el control de su
salud, para poder tener más energía, sentirse mejor con usted mismo
y sentirse más orgulloso de su aspecto físico y de su cuerpo, o
quizá
Solo quiere tener un hobby o una afición.
Algo que le saque de casa y le dé la oportunidad de conocer gente
nueva.
Correr parece una buena elección porque no tiene que aprender a
hacer nada nuevo, es gratis y lo puede hacer en cualquier momento.
ESTAS SON GRANDES RAZONES PARA EMPEZAR A CORRER PORQUE ES UNA
ACTIVIDAD INCREíBLEMENTE GRATIFICANTE Y SATISFACTORIA. PERO
PROBABLEMENTE TENGA USTED QUE SUPERAR ALGUNO DE LOS SIGUIENTES
RETOS:
* Empezará queriendo correr todos los días y ese es el plan, pero
después de un par de semanas, tendrá la impresión de que no ha
mejorado nada y perderá la fe en su entrenamiento. Antes de que se
dé cuenta, encontrará otras cosas que hacer con su tiempo y su
interés en correr decaerá a pasos agigantados.
* Después de intentarlo un par de veces, empezarán a dolerle las
piernas, especialmente la zona que se encuentra alrededor de las
rodillas, los tobillos o también le dolerán los pies, y esto hace
que ponga en cuarentena cualquier otro plan que tuviera de volver a
correr. Por lo tanto, piensa que lo mejor es dejar de correr hasta que
las cosas se tranquilicen un poquito.
* Consigue salir y correr de manera regular, y le gusta hacerlo,
pero tiene la sensación de que no consigue correr durante más tiempo
o más rápido, sin importar lo mucho que se esfuerce.
* LE ENCANTA IMAGINARSE A Sí MISMO CORRIENDO. El hecho de que esté
más en forma que los demás y de estar cuidado de usted mismo es una
sensación maravillosa, pero cuando llega el momento de ponerse a
hacerlo, siempre tiene algo mejor que hacer que ponerse a
correrlimpiar, ir de compras, leer, trabajar¡siempre tiene que hacer
otra cosa!
* Su vida es agotadora, es suficientemente dificil mantenerse al
día de todas las otras cosas que tiene que hacer como para perder
más tiempo en algún otro hobby nuevo que ocupará todo el tiempo
libre que no tiene.
* Tan pronto como empieza, comienza a respirar como si fuera una
máquina de vapor, siente que su cara está a punto de explotar y sus
piernas se vuelven tan pesadas que tiene la sensación de llevar
puestas unas botas muy pesadas.
¿Acaso aprender a correr debe costar tanto? “_Hola Gerardo,__
verdaderamente impresionada la forma en la que llevo mi entrenamiento
ahora, y el rendimiento es mucho mejor, recomendaria si guía a
cualquier principiante y avanzado_”KAREN CASTRILLO - SAN JOSé,
COSTA RICA
¡No! Es una respuesta simple y directa y en los siguientes minutos
le explicaré por qué.
Hay una solución muy simple que puede utilizar inmediatamente para
ayudarle a poner en práctica suavemente y sin esfuerzo su curso de
corredor novato. Apreciará cambios de la noche a la mañana en su
aspecto físico y evitará sufrir los problemas más habituales a los
que se enfrentan la mayoría de los corredores novatos.
PERO, EN PRIMER LUGAR, ¿POR QUé DEBERíA USTED ESCUCHARME
Y QUé SE YO SOBRE CóMO ENSEñAR A LA GENTE A CORRER?
Por favor, permítame presentarme. Mi nombre es Gerardo Nunez, y soy
un entrenador personal completamente cualificado y con una gran
experiencia que ha trabajado con muchísimos corredores novatos de
todas las edades y niveles de forma física durante mis largos y
gratificantes 7 años de vida profesional.
He trabajado personalmente con muchos de estos clientes para
ayudarles a empezar a correr, convirtiéndoles de corredores novatos a
prácticamente profesionales en un especio enormemente corto de
tiempo. Juntos hemos superado muchos escollos y decepciones y ha sido
una gran experiencia de aprendizaje para mí.
Para evitar que futuros clientes cometan los mismos errores que otros
corredores novatos con los que he trabajo en el pasado y conseguir que
sus niveles de bienestar y resistencia alcancen nuevas cotas, decidí
desarrollar un programa de entrenamiento especialmente dirigido a los
principiantes.
Por lo que yo sé, es único en su especie. Es una guía totalmente
única de entrenamiento que es a la vez rápida y efectiva. Enseña a
los principiantes exactamente cómo, cuándo, dónde y qué hacer para
que aprendan rápidamente los secretos que les permitirán correr sin
esfuerzo durante todo el tiempo que quieran sin lesionarse, cansarse o
que su nivel físico les retenga.
He visto cómo mis propios clientes lo han hecho mal muchas veces; de
hecho, fue de esta manera cómo descubrí muchos de los secretos de
entrenamiento y consejos para correr que encontrará en este programa.
Pero una vez que entienda cómo se debería hacer, su entrenamiento y
su viaje hacia el bienestar puede ser una de las experiencias más
gratificantes y edificantes de toda su vida.
COMO ENTRENADOR PERSONAL, HABITUALMENTE TRABAJO CON CLIENTES QUE
AFIRMAN QUE LES FALTA MOTIVACIóN Y FUERZA PARA SEGUIR ADELANTE, POR
LO QUE VIENEN A Mí BUSCANDO AYUDA
DE LO QUE NO SE DAN CUENTA ES QUE LO MáS IMPORTANTE QUE PUEDO HACER
POR ELLOS ES DARLE UNAS DIRECTRICES Y UN PLAN QUE SEGUIR…¡ESTO ES
LO QUE LES MOTIVA, NO YO!
* Si no tiene una dirección, ¿cómo puede llegar a su destino? Si
utiliza una aproximación caótica hacia su entrenamiento,
probablemente nunca conseguirá llevarlo a cabo. No verá las mejoras
que esperaba, no tendrá la sensación de que el entrenamiento se
esté volviendo más fácil y perderá muy rápidamente el interés.
* Si no tiene nada que le motive y le inspire a la hora de correr o
no tiene un plan que seguir, pronto perderá el interés y su nuevo
hobby será simplemente una cosa del pasado, algo que intentó hacer
pero con lo que no le ha ido bien.
* De vez en cuando encontrará mil y una cosas que hacer en vez de
correr. Trabajo, los niños, que está cansadoPero por desgracia si
cae en la tentación que significan estas distracciones, nunca
entrenará y dado que no será constante, no mejorará su estado
físico y no apreciará ningún avance.
Todos sabemos que la gente disfruta haciendo cosas en las que son
buenos, pero no les gusta trabajar en las cosas que no se les dan
bien. Sin embargo, si quiere mejorar en algo, necesita invertir tiempo
y esfuerzo en ello. Es muy difícil que usted tenga un talento natural
que le permita ponerse un par de zapatillas de correr y que pueda
hacerlo durante millas a la primera.
No he conocido a nadie que tenga tal cantidad de talento natural.
No, la verdad es que no mejorará sin invertir tiempo y esfuerzo en
su entrenamiento. Probablemente no tanto como podría pensar en un
principio, pero hablaré de ello más adelante
EL PROBLEMA QUE TIENEN LA MAYORíA DE LOS NOVATOS ES QUE NUNCA
TIENEN UN PLAN DE ENTRENAMIENTO NI SE MARCAN NINGUNA PAUTA NI
OBJETIVO.
LO QUE SIGNIFICA QUE SE SALDRáN DEL PLAN A MENUDO, NO VERáN
RESULTADOS Y PERDERáN EL INTERéS RáPIDAMENTE.
* Cualquier cosa que haya conseguido alcanzar en su vida
probablemente fueron planeadas e imaginadas cuidadosamente antes de
llevarlas a la práctica. Si no tiene un plan de entrenamiento a
seguir, un mapa de carreteras hacia el éxito, entonces, por
desgracia, probablemente no conseguirá alcanzar su objetivo de llegar
a ser un buen y cómodo corredor.
* Quizá una de las herramientas más poderosas que puede utilizar a
la hora de mantenerse motivado y decidirse a pasar a la acción es
fijarse algunos objetivos. Una vez que los haya escrito, habrá
adquirido un compromiso que es mucho más fácil de alcanzar que algo
que se encuentra vagando sin una forma fija en su cabeza.
* Por desgracia, la mayoría de los corredores empiezan a perder el
deseo de correr mucho antes de que hayan conseguido progresar
realmente. Si no se han fijado ningún objetivo realista en un
principio, entonces no tienen nada a lo que aspirar y no hay ninguna
luz al final del túnel.
PROBABLEMENTE USTED TAMBIéN TENDRá UNA IDEA EQUIVOCADA SOBRE LA
CANTIDAD DE TIEMPO Y ESFUERZO QUE TENDRá QUE INVERTIR EN SU
ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR. PROBABLEMENTE PENSARá QUE NO PUEDE
ENCONTRAR SUFICIENTE TIEMPO.
* Estoy seguro de que ha intentado correr incluso la más corta de
las distancias, pero le ha resultado difícil y, después, sin duda
piensa que tendrá que invertir demasiado tiempo y esfuerzo en
mejorar.
* Si se ha fijado el objetivo de correr 3 millas sin parar, o correr
una carrera, por ejemplo, esto no significa que cada vez que salga a
correr necesita hacerlo durante ese tiempo. Definitivamente tendrá
que hacer carreras más largas a medida que se vaya poniendo en forma,
pero la mayoría de sus sesiones deben ser tan cortas como sea
posible, para que no acaben con todo el tiempo libre que tenga.
* La mayoría de la gente piensa que, para mejorar en algo, esa cosa
tiene que ser el centro de su vida, por lo que no tendrá tiempo para
salir con sus amigos o ver sus programas favoritos. Esta es una de las
razones principales por la que la mayoría de las personas no quieren
intentarlo siquiera.
A no ser que sea un adicto al deporte y lo vea siempre que pueda,
probablemente solo habrá visto a gente corriendo en la televisión.
El problema con esto es que solamente salen en televisión las grandes
maratonistas o triatlonistas.
Entonces, lo que usted tendrá la oportunidad de ver son corredores
que aguantan horas, dándole la impresión de que usted debe correr
todo ese tiempo para ser un buen corredor. “_Hola Gerardo,__ ya era
hora que saliera algo asi al mercado, para nosotros los apacionados a
correr, sus pautas y lo que revelas no lo habia visto en ningun lugar.
Gracias_”ZULLY SAENZ - HEREDIA, COSTA RICA
UNA PLAGA QUE HABITUALMENTE ASOLA A LOS CORREDORES
NOVATOS SON LAS LESIONES, LOS DOLORES Y LAS HERIDAS.
A MENUDO PARECE QUE ES ALGO QUE SIMPLEMENTE TIENES QUE
SOPORTAR O ABANDONAR Y DEJAR DE CORRER.
* La mayoría de los novatos empiezan a correr gracias a un subidón
de entusiasmo y pasión, corren tantas veces como pueden, lo más
lejos que pueden. Sin embargo, el cuerpo no responde nada bien a este
repentino entusiasmo y probablemente sufrirá músculos cansados y de
articulaciones y pies doloridos.
* Cuando empiece es muy habitual que heridas o lesiones anteriores
vuelvan a molestarle. Esto detiene el progreso y probablemente se
sienta muy decepcionado si llega a ocurrirle.
* ¿Cómo se las arreglará si se lesiona? ¿Cómo irá a trabajar,
a comprar, a cuidar de los niños, a sacar a pasear al perro? ¡Su
vida diaria será un infierno!
SI NO PUEDE SOPORTAR LA IDEA DE QUE LA GENTE LE VEA CORRIENDO PORQUE
SE LE PONE ROJA LA CARA, EMPIEZA A RESPIRAR CON DIFICULTAD Y TIENE UN
ASPECTO TAN ATLéTICO COMO UN HIPOPóTAMO RECIéN NACIDO
ENTONCES, ¿NO SERíA UNA BUENA IDEA PONERSE EN FORMA Y PERDER UN POCO
DE PESO ANTES DE EMPEZAR A CORRER?
Teóricamente, esta afirmación tiene sentido, pero ¿puede
funcionar? Si quiere estar más en forma, ¿acaso no tiene que empezar
a hacer ejercicio?
Y la única manera de ser un corredor mejor es salir y ponerse a
correr, y correr con regularidad.
Sé que a nadie le gusta la idea de que le miren mientras hace
ejercicio, cuando el sudor nos chorrea por la cara enrojecida mientras
avanza con dificultad intentando ponerse en forma. Pero a no ser que
corra siempre en una encierro, va a tener que salir, al aire libre,
especialmente si quiere llegar a realizar algún tipo de carrera.
Por lo tanto, ¡debe acostumbrarse!
SI ALGUNA VEZ HA INTENTADO CORRER, ME APUESTO LO QUE QUIERA A QUE HA
COMETIDO ESTE MISMO ERROR, UNO DE LOS ERRORES MáS HABITUALES QUE
COMETEN LOS CORREDORES NOVATOS
Lo que todavía hoy me sorprende es que cuando alguien decide empezar
a correr, lo hacen sin pensarlo cuidadosamente antes, ni trazar
ningún plan, ni prepararse de ninguna manera. Ciertamente no tienen
ni idea de lo que están intentando hacer o cómo animar a su cuerpo a
cambiar para estar en mejor forma.
Por ejemplo, probablemente el peor error que cometen la mayoría de
los corredores novatos es empezar a correr de repente, como un perro
al que acaban de quitar la correa…demasiado rápido, lo que
significa que tienen que parar a descansar después de correr una
distancia muy corta porque no pueden aguantar más.
Esta es una de las peores formas de empezar a correr porque
necesitará parar a descansar muy poco tiempo después de empezar. Su
corazón y sus pulmones no han tenido la oportunidad de prepararse y
no pueden proporcionar en suficiente cantidad de sangre rica en
oxígeno a las piernas, por lo que tiene que parar casi
inmediatamente. Entrenar de esta manera significa que nunca
conseguirá mejorar su nivel de resistencia.
Dado que no podrá correr grandes distancias, no mejorará su
resistencia y es muy posible que se desmotive y pierda el interés
mucho antes de que pueda ver ningún progreso real.
En vez de eso, debe comenzar a entrenar caminando rápidamente o
haciendo un trote muy lento, dependiendo de su estado físico. Una vez
que pueda realizar esto con facilidad, debe seguir hacia adelante
introduciendo las carreras en sus sesiones de entrenamiento.
Sin embargo, necesita estructurar su entrenamiento, ya que, de otro
modo, acabará haciendo las mismas cosas todo el rato y, por ello, no
mejorará.
Si hay una sola cosa que debe aprender de este informe debe ser la
siguiente:
_“CUALQUIERA QUE SEA EL EJERCICIO QUE REALICE, PARA QUE TENGA EL
EFECTO DESEADO, DEBE SER SIEMPRE PROGRESIVO”._
Esto significa que sus entrenamientos deben cambiar constantemente y
mejorar, cambiando ligera y regularmente las cosas que hace. Por
ejemplo, puede empezar a correr un poco más deprisa, llegar un poco
más lejos o entrenar más a menudo.
Hacer pequeños cambios y mejoras es suficiente, pero dichos cambios
deben existir.
PERO HAY OTRA RAZóN POR LA CUAL LOS NOVATOS NUNCA ALCANZARáN EL
PROGRESO QUE BUSCAN Y ACABAN ABANDONANDO, DESMORALIZADOS Y DERROTADOS,
DESPUéS DE UNAS DOS SEMANAS DESPUéS DE EMPEZAR A CORRER.
Y la razón es esta…¡Tienen demasiadas expectativas!
Tienen unas expectativas muy poco realistas sobre el tiempo que van a
tardar en ponerse en forma y hacen demasiado, demasiado pronto.
Aunque al comenzar a entrenarse están muy motivados, cometen el
error de correr demasiado a menudo, demasiado rápido o llegar
demasiado lejos. La realidad es que necesitan hacer solo una pequeña
parte de todo lo que hacen para asegurarse un progreso firme y
consistente.
Dado que tienen muchas expectativas, intentan forzar a su cuerpo a
cambiar mucho más rápido de lo que son capaces, y este se acaba
rebelado, dándose por vencido.
Hacer demasiado puede llevarle a un estado de sobre-entrenamiento en
el que está provocando demasiado estrés a su sistema nervioso y
acaba por no poder soportarlo. Como resultado, usted se sentirá
agotado, cansado y sin energía.
La alternativa es seguir un plan de entrenamiento equilibrado que
dará a su entrenamiento una estructura y un significado. Su plan debe
incluir al menos algunos días de descanso entre entrenamientos duros
y también necesita escuchar a su cuerpo.
Si realmente se siente cansado, sea lo suficientemente maduro como
para tomarse un descanso y no entrenar durante un día o dos.
SI LA IDEA QUE TIENE EN MENTE ES ARRASTRARSE A LO LARGO DE SU
ENTRENAMIENTO, TARDARá UNA ETERNIDAD EN MEJORAR. PERO SI QUIERE TOMAR
LA VíA RáPIDA, SUJéTESE, PORQUE LOS CAMBIOS SERáN BASTANTE
RáPIDOS.
Entrenadores de corredores anticuados le pueden decir que lo
único que tiene que hacer es salir a la calle y ponerse a correr,
pero esto está muy lejos de lo que proclaman las técnicas de
entrenamiento modernas. Estas nuevas y avanzadas aproximaciones para
correr ayudan a su cuerpo a cambiar mucho más rápido, añadiendo
formas excitantes y efectivas de mejorar su resistencia, velocidad y
resistencia a la mezcla.
Utilizando estas técnicas animará a su cuerpo a cambiar
rápidamente, trabajando durante periodos más cortos de tiempo, pero
a un nivel ligeramente superior de intensidad. Esto significa que
usted tardará menos en hacer su entrenamiento, pero se pondrá en
forma mucho más rápido.
Esta forma de entrenar es tan efectiva por tres razones:
* En primer lugar, le ahorra tiempo, por lo que no tiene que
entrenar durante horas y horas a la semana para conseguir los mismos
resultados.
* En segundo lugar, hace explotar literalmente sus niveles de
bienestar hasta que alcancen nuevas alturas y aumenta rápidamente su
fuerza, fortaleza y resistencia.
* En tercer lugar, el hecho de que usted no está haciendo demasiado
significa que usted será menos propenso a lesionarse y dado que sus
entrenamientos no son demasiado largos, no está poniendo demasiada
cantidad de estrés en su cuerpo o en su sistema nervioso.
* EN SEGUNDO LUGAR, LITERALMENTE EXPLOTARá SUS NIVELES DE APTITUD
FíSICA a una nueva altura y rápidamente aumenta la fuerza, la
resistencia y la resistencia.
Básicamente, cualquier cambio o estimulación diferente al que pueda
someter su cuerpo tendrá como resultado una mejora.
Pero si quiere seguir consiguiendo los mismos resultados de siempre,
siga haciendo lo mismo. Si no es el caso, aumente su entrenamiento y
dele a su cuerpo una razón para cambiar. “_H__ola Gerardo, desde un
inicio supe que esto no era material de relleno, este producto tuyo
está realmente barato, un entren__ador m__e cob__raria un dineral por
esto, estoy mejorando mucho. Gracias_”
GILBERTO ARAYA - MORAVIA, COSTA RICA
UNA DE LAS PREGUNTAS MáS HABITUALES QUE ME HACEN ES
“¿CUáNTO ME DEBO ENTRENAR Y CUáNTAS VECES POR SEMANA DEBO CORRER
PARA EMPEZAR A APRECIAR MEJORAS EN MI ESTADO FíSICO Y PODER CORRER
DISTANCIAS MáS LARGAS?
Dado que dos personas distintas no tienen el mismo estado físico, es
una respuesta muy difícil de responder. Además, algunas personas
puede que hayan corrido en el pasado o hayan sido más activas que
otras, lo que significa que son capaces de hacer más cosas y mejorar
más rápido. Todos estos factores influirán en la rapidez con la que
progresará.
Siguiendo un entrenamiento para principiantes de buena calidad y
manteniéndose fiel a él de manera consistente puede esperar realizar
grandes avances.
No se extralimite con su entrenamiento, porque hacer demasiado puede
ser peor que no hacer suficiente a la hora de ponerse en forma, pero
si no entrena lo suficiente se estancará y perderá interés
rápidamente.
Mis investigaciones y experiencia me han demostrado que mis clientes
realizan mejoras más rápidas en concepto de resistencia y fortaleza
si no corren más de 3 veces por semana.
Estas 3 sesiones deben ser diferentes unas de otras y plantear un
reto al cuerpo de manera variada y progresiva.
Estructure su entrenamiento de esta manera para que le permita
descansar lo suficiente entre sesión y sesión, lo que significa que
los músculos se pueden curar y las articulaciones tienen suficiente
descanso.
Utilizar esta aproximación también ayuda a reducir el impacto que
su entrenamiento tendrá en su vida diaria porque las sesiones serán
cortas y efectivas, lo que hará que pueda sacar tiempo para
realizarlo fácilmente.
POR LO TANTO, ¿HAY ACASO UNA BUENA Y UNA MALA FORMA DE EMPEZAR A
CORRER Y HAY ALGO QUE PUEDA HACER PARA QUE MI ENTRENAMIENTO SEA MáS
FáCIL Y MáS RáPIDO?
LA RESPUESTA A ESTA PREGUNTA ES, A LA VEZ, Sí O NO.
Sí, hay muchos tipos de entrenamientos que puede descargar
gratuitamente desde la mayoría de las páginas web más populares
sobre carreras o caridad, con planes que distribuirán su
entrenamiento en días o semanas.
Desgraciadamente, estos planes de entrenamiento no merecen el tiempo
que se tarda en descargarlos, porque todos ellos son simplemente
listas de distancias en millas o kilómetros o una cantidad de tiempo
que debe correr cada día. Ocasionalmente contendrán algún consejo
sobre la forma de correr puntual, pero no explicarán las bases de
cómo puede mejorar su estado físico o la teoría detrás de las
cosas que quiere conseguir.
No me malinterprete, no le estoy diciendo que necesita saber lo
suficiente como para escribir un libro sobre la materia, pero
realmente necesita entender lo básico sobre cómo cambia su cuerpo y
se adapta a medida que se desarrolla su entrenamiento.
Saber esto le ayudará a trazar un camino seguro y estable para sus
entrenamientos, lo que significa que será menos propenso a
lesionarse, a estancarse o a perder el entusiasmo y la motivación por
el deporte que ha elegido. “_Hola Gerardo, te encontré en un
momento que estaba desmotivada e iba a dejar de correr, pero con tu
guia no solo he podido mantenerme en pie de lucha, sino que he
mejorado increiblemente, no sabemos nada de correr, requerimos algo
como esto. Gracias_”MAGALLY BARBOZA - SAN JOSé, COSTA RICA
LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO QUE PUEDE CONSEGUIR DE LA MAYORíA DE LAS
PáGINAS DE DEPORTES O CARIDAD NO LE ENSEñARáN ABSOLUTAMENTE NADA
SOBRE CóMO CORRER O MEJORAR SU ESTADO FíSICO COMO PARA SER CAPAZ DE
CORRER CON FACILIDAD.
¡POR DESGRACIA, NO SON SOLO GRATIS, SINO TAMBIéN VIRTUALMENTE
INúTILES!
Porque cuando descargue uno de esos planes
* NO SABRá cómo elegir las mejores zapatillas de correr. Esto
significa que llevará puesto un calzado que no se adapta
perfectamente a sus pies, lo que significa que hay muchas
oportunidades de que sufra una lesión de largo alcance.
* NO SABRá cómo detectar las señales de estar sufriendo una
lesión o herida para que pueda evitarla totalmente. No sabrá qué
lesiones son potencialmente graves y cuáles son simplemente dolores y
molestias derivadas de un entrenamiento normal.
* NO SABRá lo duro que debe ser su entrenamiento si quiere
avanzar rápidamente en su capacidad de correr. A causa de esto puede
que nunca mejore o cualquier tipo de cambios que sufra su cuerpo
serán muy lentos o prácticamente inexistentes.
* NO SABRá cómo utilizar las técnicas de entrenamiento más
actuales que mejorarán mucho su forma física y resistencia, al mismo
tiempo que le hacen entrenar menos.
* NO SABRá qué músculos necesitan ser estirados o cuándo o
como hacerlo, lo que significa que sus músculos pueden estar tensos
permanentemente, lo que le puede provocar serias lesiones y problemas
de postura.
* NO SABRá cómo prepararse adecuadamente para correr una carrera
y correrla de verdad, lo que significa que, si planea participar en
ella, no sabrá qué es lo que debe esperar el día de la misma.
* NO SABRá cómo escribir objetivos motivacionales que le
mantendrán en el buen camino durante su entrenamiento, por lo que
tendrá dificultades para seguir adelante cuando se enfrente a los
problemas que surgirán a lo largo del mismo.
* NO SABRá cuáles son los tipos adecuados de alimentos que debe
comer y que le ayudarán a mejorar su resistencia y a recuperarse
entre un entrenamiento y otro, por lo que su entrenamiento no será
tan efectivo como podría serlo, haciendo que se sienta
permanentemente agotado y cansado.
* NO SABRá sobre la importancia que tienen los fluidos para su
cuerpo y qué y cuánto debe beber para que pueda aumentar sus niveles
de energía y disminuir el tiempo que tardará su cuerpo en
recuperarse entre carreras.
* NO SABRá cómo programar y condicionar su mente para que, cuando
se le haga más difícil correr, no quiera abandonar, y simplemente se
cambie de equipamiento y se enfrente al reto que supone, superándolo
y alcanzando un nuevo nivel de forma física.
NO ES JUSTO DECIR QUE NO APRENDERá COMO CORRER GRATUITAMENTE, PERO UN
PLAN DE ENTRENAMIENTO QUE “VALGA PARA TODOS” SIMPLEMENTE
CONTENDRá UN CUADRO DE DISTANCIAS O TIEMPO QUE DEBE CUBRIR CADA DíA.
PERO, COMO QUIERA, VAYA DESCARGUE UNA COPIA DE TODAS MANERAS, NO LE
COSTARá UN CENTAVO.
Sé por la experiencia que he tenido con aquellos clientes que han
intentado seguir uno de estos programas generales de correr que no
funcionan. Son demasiado simples, es como enseñar a alguien a hacer
un truco de magia simplemente mostrándoles el truco en sí mismo sin
la técnica que se utiliza para llevarlo a cabo.
Usted realmente tiene que hacer una de estas dos cosas…
Si puede, contrate a un entrenador personal altamente cualificado y
con experiencia. Sé que es una opción cara, pero el conocimiento y
la motivación que ganará hará que valga la pena la inversión.
Como alternativa, hágase con una guía de entrenamiento de muy buena
calidad que le proporcione toda la información que necesite para ser
capaz de fijarse sus propios objetivos y metas, diseñar sus propias
rutinas y que, además, tenga una selección de rutinas “ideales”
con las que pueda trabajar para conseguir sus objetivos.
Por desgracia, a no ser que viva cerca, es muy poco probable que yo
le pueda proporcionar un entrenamiento personal.
PERO PUEDO AYUDARLE CON LA SEGUNDA OPCIóN
He creado un programa de entrenamiento para correr “hágalo
usted mismo” para novatos, que he juntado con una serie de grandes
bonus a las que puede tener un acceso instantáneo siguiendo las
instrucciones que le daré más adelante.
Mi programa de entrenamiento cuesta dinero, pero creo que quedará
agradablemente sorprendido cuando sepa lo poco que le costará,
especialmente considerando los extras que conseguirá como regalo.
Pero hablaremos de ello en un momento
Por el momento, me gustaría decirle cuál es mi programa y cómo le
ayudará no solo a ser un mejor corredor, sino también a ser uno muy
exitoso
Escribir este programa me ha llevado casi 12 meses enteros. Pero
cuando considere que el conocimiento y las técnicas incluidas en él
han sido el resultado de mis últimos 10 años como un entrenador
personal respetado y exitoso, entenderá por qué estoy tan orgulloso
de este sistema y confío en lo que puede hacer por usted.
Entiendo perfectamente los problemas y dificultades a los que se
enfrentan los novatos que están empezando, gracias a la experiencia
que he tenido con mis clientes presenciales que han empezado a correr
por sí mismos pero se habían perdido a lo largo del camino y
acabaron llamándome para que les ayudara.
Y esta fue probablemente la razón más importante por la que me puse
a escribir y decidí publicar
“¡CóMO EMPEZAR A CORRER!”
Si decide probar mi entrenamiento, le garantizo que será capaz de:
* Correr con éxito y cómodamente 5 kilómetros al final de su
entrenamiento, habiendo tenido éxito en algo que la mayoría de la
gente solo puede conseguir en sueños.
* Perder peso rápidamente, ganar músculos y poner en forma su
cuerpo. Comprometiéndose a hacer esto, hay muchas probabilidades de
que tenga usted el mejor aspecto de su vida.
* Correr una mayor distancia, m ás rápido y durante más tiempo
sin sentir la habitual fatiga y las piernas pesadas que la mayor parte
de los novatos sienten al principio de su entrenamiento.
* Mejorar radicalmente su salud. Mantenga su entrenamiento y tendrá
más energía, estará más delgado, feliz y vivirá mucho más
tiempo, sintiéndose genial la mayor parte del tiempo.
* Impresionar a las personas de su alrededor con la actitud y
dedicación que muestra hacia la tarea que tiene entre manos. Su
determinación y compromiso harán que sea la envidia de todos sus
amigos.
* RECARGAR SUS NIVELES DE ENERGíA A PLACER. Sabrá exactamente
cómo crear su propio factor “me siento bien” que podrá encender
y apagar como si fuera un botón.
* He diseñado este libro electrónico para novatos y así he
planeado el entrenamiento que contiene, pero incluso si usted es un
corredor experimentado le garantizo que aprenderá un par de cosas que
le ayudarán a sentirse mejor, ser más rápido y a reducir la
cantidad de tiempo que debe pasar entrenando.
Por lo que yo sé, es el único programa destinado a los novatos de
este tipo que ha sido diseñado para guiar a los principiantes desde
el comienzo hasta llegar a realizar fácilmente una carrera de 5
kilómetros.
Esto es posible siguiendo…
UN SIMPLE PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PASO A PASO, LLENO DE CONSEJOS
PRáCTICOS Y TéCNICAS DE ENTRENAMIENTO QUE SON MUY FáCILES DE SEGUIR
Y HARá QUE OBTENGA RESULTADOS RáPIDOS.
He escrito este programa para que sea fácil de seguir, con muy poca
jerga técnica o sistemas complicados de entender. El programa entero
ha sido separado en pequeñas y prácticas secciones que incluyen
explicaciones simples de exactamente lo que va a hacer y por qué.
A diferencia de otros programas de entrenamiento para correr, usted
aprenderá cómo qué necesita hacer para pasar de ser un principiante
sin apenas fortaleza o resistencia a alguien que es capaz de correr
más de 3.1 millas completas sin parar.
Pero antes de hablarle de los beneficios que obtendrá utilizando mi
nuevo programa de entrenamiento para principiantes, déjeme decirle lo
que este programa NO hará por usted
ESTO ES LO QUE “CóMO EMPEZAR A CORRER” NO HARá POR USTED…
* DECIRLE CóMO PASAR DE SER UN PRINCIPIANTE A CORRER UNA MARATóN
EN SOLO UNAS POCAS SEMANAS. Esto es imposible, no le mentiré y le
haré promesas que no se pueden cumplir. No escuche a nadie que le
diga lo contrario.
* SIMPLEMENTE PROPORCIONARLE UN CUADRO CON EL TIEMPO O LAS MILLAS
QUE DEBE CORRER. Sí, mi sistema contiene algunos planes de
entrenamiento que debe seguir, pero usted sabrá por qué está
haciendo lo que le aconsejo que haga gracias a toda la información
que incluyo en mi guía. Mi programa también tiene en cuenta la falta
de tiempo libre que la mayoría de gente tiene en sus vidas y
proporciona alternativas efectivas al entrenamiento “tradicional”.
* SUGERIR QUE SE GASTE EL DINERO COMPRANDO UN EQUIPO DE
ENTRENAMIENTO O SUPLEMENTOS MUY CAROS para “aumentar” su
rendimiento. Yo no promociono ni vendo nada de esto y no recomendaría
algo que no se haya comprobado que puede mejorar realmente su
entrenamiento.
* GARANTIZARLE RESULTADOS POR SIMPLEMENTE COMPRAR ESTE SISTEMA. Mi
plan de entrenamiento le proporcionará maravillosos resultados y con
la mitad de tiempo, sin riesgo de que sufra las lesiones más comunes
derivadas de este tipo de actividad, pero solo mejorará si sigue mis
consejos.
* DECIRLE CóMO MEJORAR SIN HACER NADA. Es importante que entrene
constantemente. Sí, mi sistema es quizá uno de los más fáciles y
divertidos que hay para aprender a correr, pero va a tener que
trabajar con él.
* ¡HACER TODO POR USTED! Aprenderá cómo mejorar su forma física,
su resistencia y fortaleza de la manera más rápida posible, se lo
garantizo y si sigues mis consejos sistemáticamente, usted será
capaz de correr 5 kilómetros con comodidad en unas 6 u 8 semanas.
¡Le proporcionaré las técnicas y el sistema que debe utilizar,
pero es usted el que debe utilizarlas!
AHORA, ESTO ES LO QUE “CóMO EMPEZAR A CORRER” HARá POR USTED
* LE PROPORCIONARá UN PLAN PASO A PASO que reprogramará su cuerpo
gradualmente a lo largo del entrenamiento para que sea capaz de correr
cómodamente durante 30 minutos sin descansar, sin parar y mucho más
pronto de lo que piensa.
* DESCUBRIRá EXACTAMENTE CóMO Y POR QUé SU CUERPO RESPONDE AL
ENTRENAMIENTO QUE ESTá LLEVANDO A CABO y aprenderá distintos trucos
con lo que puede conseguir un progreso más rápido y reducir los
riesgos de sufrir lesiones.
* ¡LE DARé CONSEJOS Y UNA ORIENTACIóN HONESTOS, SIN TONTERíAS E
INGENIOSOS! Aprenderá exactamente cómo utilizar las técnicas más
actuales de entrenamiento sin tener que soportar esa jerga técnica
que la mayoría de los “expertos” piensan que tienen que utilizar.
Por esto, descubrirá que esta guía es fácil e interesante de leer.
En realidad, hay mucho más que hacer que simplemente salir de casa y
ponerse a correr.
* PUEDE PROBARLO DURANTE 60 DíAS ENTEROS, si quiere, para que tenga
el tiempo suficiente para probar el programa y ver si consigue
realizar los progresos que sé que conseguirá hacer. Simplemente
pruebe estas técnicas avanzadas de entrenamiento antes de tomar
ninguna decisión, Si no está más en forma, si no es más fuerte y
tiene más confianza en su entrenamiento, entonces hágamelo saber y
le devolveré alegremente su dinero.
* PROPORCIONARLE TODAS LAS HERRAMIENTAS QUE NECESITA para que pase
de ser un novato a ser capaz de correr cómodamente durante al menos
30 minutos sin parar en solo 6 semanas. Después de leer este soberbio
manual nunca volverá a entrenar de la misma manera nunca más. No se
volverá a frustrar ante su falta de progreso, no tendrá más
bajones, no tendrá que adivinar lo que debería estar haciendo y, por
supuesto, no sufrirá más decepciones.
* A CAUSA DE LA PREPARACIóN QUE HARá Y LA FORMA EN LA QUE EL
SISTEMA ESTá ESTRUCTURADO PARA ALCANZAR PEQUEñOS OBJETIVOS CADA
CIERTO TIEMPO SE MANTENDRá MOTIVADO Y ENTUSIASTA. El 98% de los
principiantes no llegan a realizar más de 2 semanas de entrenamiento.
Pero la razón por la que usted no estará dentro de esa estadística
es porque estará siguiendo mi programa de entrenamiento, lo que le
preparará para hacer frente y superar los problemas con los que la
mayoría de los principiantes se tienen que enfrentar.
* VERá MEJORAS REGULARES Y CONSISTENTES. Dada la naturaleza
progresiva del sistema, una vez que haya conseguido hacer algo, se
moverá hacia el siguiente nivel y así sucesivamente.
Bien, ahí lo tiene. Quiero que sepa exactamente lo que debe y no
debe esperar si sigue mi programa de entrenamiento para principiantes.
Quiero que entienda cómo la información que voy a compartir con
usted le proporcionará verdaderos resultados gracias a sus
esfuerzos…sin riesgo alguno.
Usted se convertirá en un corredor experto una vez que lea y ponga
en práctica la información que contienen estos manuales. Sus amigos
y familiares le pedirán a usted consejos para entrenar.
“CóMO EMPEZAR A CORRER” ES MáS QUE UN SIMPLE PLAN PARA
CORRER, ES MáS COMO UNA ENCICLOPEDIA DE TéCNICAS MODERNAS DE
ENTRENAMIENTO.
CONSEGUIRá TODOS LOS DETALLES QUE NECESITE PARA SER CAPAZ DE PASAR DE
SER UN NOVATO A UN CORREDOR COMPETENTE EN EL MíNIMO TIEMPO POSIBLE.
Esto es lo que aprenderá cuando lea “Cómo empezar a correr”:
* No le diré simplemente que siga ciegamente mis planes (aunque
puede hacerlo si quiere), por que le explicaré exactamente por qué
está realizando el entrenamiento que le sugiero y qué cambios pueda
esperar que se produzcan si sigue mi consejo. Esto significa que
sabrá cómo diseñar su propio programa de entrenamiento si prefiere
no poner en práctica el mío.
* MEJORARá MUCHO MáS RáPIDO UTILIZANDO ESTE PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO en vez de uno de esos planes de entrenamiento “para
todos los públicos” que hay por ahí fuera, porque las técnicas
avanzadas que usted estará usando podrá llevar a su cuerpo hacia
nuevos niveles de salud y no tendrá más opción que mejorar.
* APRENDERá TODO LO QUE NECESITE SABER SOBRE CORRER, desde lo más
básico hasta cómo prepararse y completar su primera carrera.
* Le muestro una forma fácil de comprobar el tipo de zapatillas de
correr que necesita, para que no gaste un montón de dinero en zapatos
que pueden potencialmente causarle una lesión, lo que significa que
tendrá que perderse muchas semanas de entrenamiento y regalar o tirar
sus zapatillas nuevas.
* Descubrirá qué tipo de alimentos necesita ingerir con mayor
frecuencia y cuáles disminuirán su avance. De esta manera llenará
el depósito de su cuerpo con combustible que le dará energía en vez
de sabotear su entrenamiento eligiendo alimentos que harán que se
sienta más cansado, hinchado y agotado.
* Le explicaré cómo detectar los signos del sobre-entrenamiento
para que pueda saber cuándo deba dejar su entrenamiento habitual y
descansar un par de días si así lo necesita en vez de esforzarse
demasiado y causarse así mismo una lesión que detendrá su progreso.
* Descubría la teoría que hay detrás de algunos de los mejores
entrenamientos de aumento de la energía de “sentirse bien” que se
han creado nunca y aprender cómo cuando utilizarlos para conseguir
los mejores resultados.
* Siguiendo mi plan de entrenamiento, descubrirá que hay que hacer
mucho más que lanzarse a correr semana tras semana. Descubrirá
algunos métodos de entrenamientos súper-efectivos y divertidos que
le darán un increíble subidón de la hormona del “sentirse bien”
cada vez que termine de realizarlos.
* Le mostraré dos formas de asegurarse de que nunca tiene que
sufrir dolorosas ampollas que frenarán su progreso.
Ahora, los beneficios de los que le he hablando están por encima de
todo lo que la mayoría de los programas de entrenamiento “para
todos los públicos” que hay en internet le darán, pero
COMO HE MENCIONADO ANTERIORMENTE, CUANDO LEA “CóMO EMPEZAR A
CORRER” APRENDERá PRáCTICAMENTE TODO LO QUE NECESITA SABER SOBRE
CóMO EMPEZAR A ENTRENARSE PARA CORRER Y SOY UN HOMBRE DE PALABRA.
Por lo tanto, en mi nuevo entrenamiento, también descubrirá
* CóMO EVITAR EL “SOBRE-ENTRENAMIENTO”. Gracias a la manera en
la que he diseñado este programa, las posibilidades de sobre-entrenar
son prácticamente inexistentes. Sin embargo, aprenderá a identificar
sus señales mucho antes de que afecte a su entrenamiento.
* Las 3 fases diferentes de carrera que necesita completar para
alcanzar su objetivo final. He separado su entrenamiento en trozos
pequeños y manejables para que no tenga la impresión de que tiene
que escalar una montaña para conseguir su meta.
* Algunos grandes consejos que le ayudarán a conseguir lo mejor de
cada entrenamiento sin interrumpir todas sus otras actividades… por
lo que tendrás tiempo de hacerlo.
* Cómo superar el miedo al fracaso preparando su mente para que
pueda verse corriendo distancias mucho antes de que pueda hacerlo
físicamente.
* La razón por la que es tan importante que se fije metas y
objetivos y por qué no solo notará grandes progresos en su forma de
correr, sino también en todos los demás aspectos de su vida si
comienza a hacer esta simple cosa. Le mostraré exactamente cómo
escribir objetivos que le inspiren y le motiven lo suficiente como
para alcanzar el éxito.
* Cómo conseguir tener un estado físico básico desde el principio
que pueda hacer que correr sea tan fácil como robarle un caramelo a
un niño. Simplemente siga los planes de entrenamiento facilitados
para que pueda conseguir alcanzar cada uno de sus objetivos lleno de
energía, confiado y entusiasmado, para poder afrontar rápidamente el
siguiente reto.
* Con un plan de entrenamiento flexible conseguirá hacer frecuentes
y regulares progresos. Sabrá cómo hacer cambios a lo que está
haciendo para que pueda dar un rodeo por los problemas de la vida
cotidiana, lo que significa que se mantendrá centrado en vez de
abandonar la primera vez que surge un problema.
* Las formas más efectivas y seguras de aumentar la distancia que
puede correr, para que pueda mejorar su resistencia gradualmente sin
arriesgarse a sufrir una lesión o tener que abandonar otras
responsabilidades diarias.
En este momento, seguro que está pensando
Si “Empezando a Correr” es tan genial y puede enseñarme todo
esto, ¿cómo es que nunca he escuchado hablar de esto antes?
DE HECHO, HAY 3 MUY BUENAS RAZONES PARA ESTO:
RAZÓN #1
La ciencia deportiva está avanzando continuamente y superando más y
más barreras, permitiéndonos hacer un uso más eficiente de nuestro
tiempo de entrenamiento y, a la vez, conseguir ser cada vez más
rápidos, estar más en forma y ser más fuertes. Esta guía de
entrenamiento para corredores contiene los últimos avances en materia
de entrenamiento para convertir a los novatos en corredores confiados
en muy poco tiempo. ¡Simplemente, la mayoría de estos conocimientos
no estaban disponibles hace unos años!
RAZÓN #2
Los atletas profesionales utilizan estas técnicas para avanzar más
rápido, por lo que no son muy promocionadaspero ellos tienen todo el
tiempo del mundo para entrenar y solo tienen una cosa en mentecorrer.
Ahora usted puede tomar esta ruta, en la cual usted pasa a estar
totalmente absorbido y obsesionado con su entrenamiento, hasta el
punto de que ya casi no le importa otra cosa que no sea correr y mi
sistema le proporcionará todo lo que necesita para conseguirlo.
Pero para la mayoría de la gente, las técnicas que usted
descubrirá le permitirán adquirir rápidamente una mayor fuerza y
resistencia, por lo que será capaz de pasar de ser un principiante a
un corredor exitoso sin tener que sacrificar todos los demás aspectos
de su vida para conseguirlo.
RAZÓN #3
La demanda que tiene este tipo de plan de entrenamiento no es muy
grande, por lo que a la mayoría de los expertos no les sale rentable
económicamente invertir el tiempo y el esfuerzo que requiere sentarse
y poner por escrito sus conocimientos y, créame, este tipo de
programas lleva meses de investigación creación a sus espaldas.
PERO YO SOY DIFERENTE, ESTE ES MI TRABAJO Y LA PASIóN DE MI VIDA.
Me divierto muchísimo enseñando y entrenando la gente para
conseguir sus objetivos, pero también me encanta escribir sobre las
cosas que he aprendido durante mi larga y exitosa vida profesional.
Por lo tanto, seré sincero con usted, no me importa demasiado si
consigo muchos beneficios de esto o no…simplemente quiero compartir
mis conocimientos y ayudar a la gente a levantarse de sofá y echar a
correr hasta que cumplan con sus objetivos.
Pero, espere un segundo. Todavía no he terminado de contarle todo lo
que aprenderá con “Empezando a Correr”. Todavía tengo mucho más
que decirle porque apenas he arañado la superficie de la naturaleza
del entrenamiento y de los consejos sobre correr que está a punto de
descubrir.
No le puedo prometer que obtendrá resultados reales con este
entrenamiento para correr sin ocuparme de los puntos más importantes.
Aquí le presento unos cuantos consejos de gran valor que aprenderá
una vez que haya descargado todos estos manuales en su ordenador
* Cómo su cuerpo cambia y se adapta dependiendo de los retos que le
imponga. También descubrirá que algunas formas de entrenar (las que
la mayor parte de la gente sigue) no le convertirá en un corredor,
sino que probablemente hará que se estanque y que pierda el interés.
* Cómo tratar la mayoría de las lesiones más comunes que se
sufren al correr, para que sea capaz de reaccionar rápidamente y
minimizar el daño que pueda sufrir a causa de un resbalón, de una
caída o del desgarramiento de algún músculo. Sabrá exactamente lo
que debe hacer para levantarse de nuevo y poder correr aún más
rápido si cabe.
* Una técnica alternativa de estiramientos que puede realizar en
casa que garantiza que sus músculos se mantienen flexibles para que
evite sufrir lesiones causadas por un desequilibrio de la tensión
muscular. Esto le ahorrará mucho tiempo.
* Cómo evitar sufrir los problemas más comunes de los pies de los
que se quejan los corredores y cómo solucionarlos en caso de que los
sufra para que su progreso no se vea mermado por ellos, lo que
significa que podrá seguir entrenando y mejorando.
* Cómo controlar el nivel de dificultad con el que está trabajando
para que sepa si lo que está haciendo será beneficioso para usted y
por qué entrenar con cierto nivel de dificultad le garantiza que
tendrá progreso mucho mayor, al mismo tiempo que hará descender
dramáticamente el tiempo que debe pasar entrenando.
* Qué comer en los días de entrenamiento y cuándo hacerlo para
que no se enfrente a problemas estomacales mientras corre, lo que
realmente puede evitar que disfrute de la carrera o peor, que impida
que la complete.
* EXACTAMENTE POR QUé, CUáNDO Y QUé ESPERAR DURANTE UNA CARRERA
para que si esa es la ruta que quiere seguir, esté completamente
listo y preparado para afrontarla, en vez de estresarse y ponerse
nervioso porque no está realmente seguro de lo que va a pasar.
* Cómo crear sus propios planes de entrenamiento seguros y
efectivos que encajen en su estilo de vida. Será capaz de crear una
rutina “a gusto del consumidor” que se ajuste a sus compromisos
habituales para que el resto de su vida no se vea afectada por el
hecho de que tiene una nueva afición.
Pienso que debo detenerme aquí, porque si no estaré escribiendo
durante días, pero creo que le he dado ya una muestra representativa
de lo que incluyo en “Empezando a Correr”. En realidad, solo he
arañado la superficie de lo que realmente aprenderá si lee esta
única guía de entrenamiento.
Una vez que esté completamente armado con el conocimiento y el
entendimiento en materia de entrenamiento que encontrará en estos
manuales para correr, realmente tendrá una enorme e injusta ventaja
sobre el resto de los corredores que han decidido empezar a correr,
pero han elegido hacerlo “por su cuenta”.
POR LO TANTO, ¿QUé ES EXACTAMENTE LO QUE INCLUYE ESTE PACK?
TODO LO QUE APARECE EN LAS SIGUIENTES LíNEAS ESTá INCLUIDO EN ESTE
PROGRAMA:
EL MANUAL 1: “LA TEORíA”
Le proporciona toda la información básica y los consejos de
entrenamiento que necesita para navegar alrededor de los obstáculos y
dificultades a las que se tienen que enfrentar todos los novatos
cuando empiezan a correr. Será capaz de hacer que sus sueños de
correr sin esfuerzo se conviertan en realidad en la mitad de tiempo.
Este genial y nuevo libro electrónico contiene técnicas vitales
de entrenamiento y estrategias que le ahorrarán mucho tiempo,
haciendo que correr distancias más largas no solo le sea físicamente
posible, sino que pronto lo pueda hacer sin apenas esfuerzo. Seamos
sinceros, ¿quién puede permitirse entrenar un montón de horas cada
semana? Eso es algo imposible para la mayoría de nosotros, por lo que
necesitamos tener un sistema que reduzca nuestro tiempo de
entrenamiento pero que a la vez nos proporcione resultados
rápidamente.
Está escrito de una manera fácil de entender, sin tonterías, lo
que es ideal tanto para los principiantes como para los corredores
intermedios.
Dentro descubrirá:
* Cómo crear objetivos que le motiven, que hagan que su
entrenamiento les una inspire pasión y un deseo que nunca han
experimentado antes. Dado que mejorará rápidamente, verdaderamente
notará cambios enormes en su estado físico.
* Cómo eliminar el riesgo de sufrir todo tipo de lesiones
analizando su técnica y comprando zapatillas de correr que no solo se
adapten a su estilo sino que también soporten bien el peso de su
cuerpo y le ayuden a mantener una postura recta y adecuada.
* Cómo cuidar de sus pies para evitar sufrir las ampollas que hacen
que los corredores habituales tengan que frenar temporalmente su
progreso con bastante asiduidad.
* Cómo comer para mejorar su entrenamiento. Descubrirá por qué
comer algún alimento en demasiada cantidad puede marcar la diferencia
entre terminar la carrera con una gran sonrisa en los labios o
arrastrarse a su casa totalmente fatigado y odiar cada minuto que ha
pasado corriendo.
* Cómo utilizar la tecnología más actual para aumentar y mejorar
su entrenamiento. Encontrará consejos de aparatos electrónicos que
realmente funcionan y que le ayudarán a sacar lo mejor de cada uno de
sus entrenamientos.
* Cuánto entrenamiento necesita realizar y los mejores momentos
para hacerlo para que saque lo mejor de cada sesión.
* Cómo averiguar si está deshidratado y después tomar las medidas
necesarias para eliminar a ese saboteador invisible, para que pueda
correr fácilmente durante millas y millas en vez de encontrar
dificultades para correr tan solo una.
* Qué suplementos debe tomar para completar su dieta –sabrá qué
es lo que funciona y por lo que merece la pena pagar y qué es lo que
no lo hace y en lo que no se debe gastar tiempo y dinero. Algunos de
estos suplementos definitivamente aumentarán su progreso y mejorarán
sus niveles de resistencia y fortaleza.
* Cómo utilizar el poder de la mente para aumentar su motivación,
dedicación y determinación para pasar de ser un novato total a
conseguir convertirse en un corredor exitoso en el menor tiempo
posible. Descubrirá técnicas muy simples que le ayudarán a superar
los momentos difíciles sin abandonar por completo su entrenamiento o
sin sentirse desmotivado y una rápida técnica por la que convertirá
todo pensamiento negativo en uno positivo.
EL MANUAL 2 - “La práctica”
Le guía sin esfuerzo a través del entrenamiento, hasta que sea
capaz de correr durante al menos 30 minutos sin parar.
Una vez que haya leído esta práctica guía, sabrá exactamente lo
rápido que aumentará su forma física y su resistencia para llegar a
ser capaz de correr fácil y cómodamente. Utilizando las técnicas
que encontrará dentro, para que progrese fácilmente y consiga
cumplir sus objetivos mucho más fácilmente de lo que nunca creyó
posible.
Dentro encontrará:
* Cómo saber si se está forzando demasiado o no lo suficiente.
Descubrirá una forma de entrenar que se asegurará de que no sufra
las consecuencias negativas de ambos extremos.
* Cómo aumentar rápidamente su bienestar físico utilizando una
gran variedad de técnicas avanzadas de entrenamiento que harán que
sus niveles de rapidez, resistencia y fortaleza lleguen hasta el
cielo. Conseguirá mejorar de forma dramática su forma física sin
tener que dedicar todo su tiempo libre a entrenarse.
* Cómo estirarse apropiadamente, con qué músculos, cuándo y
cuán a menudo, incluyendo algunas técnicas de estiramiento muy poco
conocidas que puede realizar en su propia casa y que mejorarán su
flexibilidad ahorrándole tiempo.
* Cómo utilizar este truco SECRETO que utilizan los deportistas de
élite y que casi nadie conoce. Aumentará enormemente sus niveles de
energía y reducirá dramáticamente el tiempo que necesite para
recuperarse entre sesión y sesión de entrenamiento. Será capaz de
correr mucho más lejos y rápido en un tiempo mínimo.
* Cómo prepararse para correr largas distancias, por lo que sabrá
exactamente qué es lo que debe esperar y qué debe hacer. Estará
preparado tanto física como mentalmente para la tarea que se le
avecina.
Pero esta es solo una pequeñísima fracción de la información y
conocimiento que conseguirá.
Porque si hace su pedido ahora también le daré lo siguiente
totalmente GRATIS.
BONUS #1
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Obtendrá Este Libro Totalmente GRATIS
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Totalmente En Español"
* Esta guía práctica le proporciona toda la información que
necesita para mejorar su rendimiento y energía a su cuerpo, desde los
simples menús sabrosos y listas de compras a las sugerencias de
aperitivos fáciles. Los alimentos sugeridos no toman mucho tiempo
para preparar y SON ESENCIALES PARA ALIMENTAR A SU FORMACIóN Y LA
ACELERACIóN DE SU RECUPERACIóN ENTRE CARRERAS.
* Vas a encontrar una manera más fácil de comer, al seleccionar
los alimentos que te hacen sentir lleno durante más tiempo en el
mismo tiempo que le proporciona la energía que necesita, lo que
también le ahorra tiempo y dinero!
* Usted descubrirá cuánto debe comer y cuándo comer, así como el
MOMENTO CRUCIAL de las comidas que aumentan sus niveles de energía
antes de entrenar.
* Evite los picos normales y los canales en los niveles de azúcar
en la sangre que va a sufrir si no cambia la forma de comer, mediante
el uso de esta forma tan SIMPLE, PERO A PRUEBA DE TIEMPO para comer.
Vas a evitar los altos típicos y la energía que consumen muchos
mínimos que afectan a la mayoría de la gente.
* Usted se dará cuenta en algún tiempo de un gran ahorro con estos
consejos y sugerencias que hacen que la alimentación sea saludable,
mientras que después de este calendario de preparación que llevarlo
acabo será un pan comido. Usted todavía será capaz de comer
alimentos que apoyen su entrenamiento, incluso en sus días más
ocupados!
* Descubra una selección de alternativas saludables a sus comidas
favoritas habituales que proporcionan un montón de energía sin el
inconveniente del aumento de peso adicional.
* EL # 1 ERROR MáS GRANDE QUE CASI TODOS LOS CORREDORES COMETEN que
por no obtener lo suficiente de este nutriente importante y por qué
con obtener sólo una parte de él, va mejorar la calidad de su piel,
el cabello y los niveles de energía 100%! Esto es literalmente una
"Dieta para corredores en un libro' la solución para usted,
dejándolo comer en piloto automático, sin tener que preocuparse
acerca de lo que debe o no debe comer, todo ha sido diseñado para ti
y no podía ser más fácil!
ES MUY POSIBLE QUE USTED REGRESE Y ESTA PáGINA AUN EXISTA Y POR
MUCHO TIEMPO, PERO DE LO QUE SI ESTOY SEGURO ES QUE ESTE BONUS “LA
GUíA DE NUTRICIóN PARA CORREDORES TOTALMENTE EN ESPAñOL" LO VOY A
REMOVER Y SERá VENDIDO A SU PRECIO REAL $27.00 POR SEPARADO.
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Obtendrá También Totalmente GRATIS
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* Cada vez que se agregue un bonus nuevo a esta página, usted
tendrá acceso al mismo 100% gratis y será notificado para que lo
descargue a su computador.
ENTONCES, ¿CUáNTO ME VA A COSTAR?
No se preocupe, no tanto como podría pensar. De hecho creo que se
llevará una agradable sorpresa.
Si trabajara personalmente con usted cara a cara durante una hora,
solo dos veces por semana durante los próximos 60 días, siendo mi
tarifa normal es de 60$ por hora, le costaría más de 1.000 $.
Lo cierto es que cualquiera de mis clientes que quiera mejorar su
forma de correr tendrá que usar este plan de entrenamiento en un
momento u otro.
Si me pide que le entrene de manera exclusiva durante dos días a la
semana y le enseñe todo lo que aprenderá con el plan de
entrenamiento de “Cómo empezar a correr” eso le costaría mucho
más de 1.000$ en concepto de pago al entrenador personal.siendo este
el mismo programa al que puede tener un acceso instantáneo ahora
mismo y por una pequeña parte de su precio.
Concebí originariamente esta guía para principiantes como una
colección impresa de manuales, lo que iba a incluir los gastos de
envío y ayuda telefónica, todo por un precio total de 149.99$.
Sin embargo, aunque aun así le hubiera costado mucho menos de la
cantidad que hubiese tenido que pagarme a mí o a cualquier otro
entrenador personal, tenía la sensación de que era un precio que la
mayoría de los corredores no se podrían permitir pagar.
Este programa ha sido el resultado de los conocimientos que he ido
adquiriendo durante mis últimos diez años de experiencia como
entrenador personal y he tardado al menos 12 meses en plasmarlo en
papel, pero entiendo que algo como esto tiene que estar al alcance del
bolsillo de la mayoría de la gente
POR LO QUE DECIDí HACER LO SIGUIENTE
Dado que enviar, imprimir y ofrecer ayuda telefónica son cosas que
me quitan demasiado tiempo –y yo prefiero pasarlo ahí fuera
entrenando a mis clientes, he decidido ofrecer “Cómo empezar a
correr” a un precio muy reducido de 37.99$, pero en vez de impreso.
será como un pack de e-books descargables.
Esto significa que no me cuesta nada producirlos y lo que es más
importante, usted puede tener un acceso directo a ellos y puede estar
literalmente leyéndolos dentro de 5 minutos.
PAGUE SOLO $83.97 $37.99 POR TODO ESTO.
Debo mencionar de pasada que este sistema no está en venta en
ningún otro sitio –no está en librerías ni se vende por
televisión. Este es el único lugar en el que puede adquirir este
plan de entrenamiento para correr ahora mismo.
Sé que ha tenido que procesar mucha información por lo que, por
favor, permítame resumirle exactamente que es lo que conseguirá si
hace su pedido ahora.
INCLUíDO EN ESTA OFERTA
COSTO POR SEPARADO
GUíA “COMO EMPEZAR A CORRER” LA TEORíA
$27.99
GUíA “COMO EMPEZAR A CORRER” LA PRáCTICA
$27.99
GUíA “NUTRICIóN PARA CORREDORES”
$27.99
MEMBRESíA ACTUALIZACIONES DE POR VIDA
**INVALUABLE**
TOMANDO VENTAJA DE ESTA OFERTA ESPECIAL, USTED PAGARá SOLO:
$83.97 $37.99
AHORRO TOTAL DE $45.98
PERO ESPERE UN MOMENTO, AúN FALTAN MáS REGALOS!
VOY A INCORPORAR POR TIEMPO LIMITADO ESTOS DOS VALIOSOS BONUS
BONUS #3
Audio Subliminal Para Bajar De Peso
Utilice EL PODER DE SU MENTE para mantener su cuerpo en forma y
mejorar su estado fisico.
Afortunadamente, la perdida de peso se puede reducir mediante CAMBIOS
EN SU ESTILO DE VIDA_,_ y aquí es donde entra en juego la
hipnoterapia. Puede que sea un poco difícil realizar cambios
importantes, como cuidar su consumo de alimentos, hacer ejercicio y
llevar una vida sana, pero esta sesión de hipnosis AYUDARá A QUE SU
ALIMENTACIóN SE ORDENE Y SU RENDIMIENTO FíSICO AUMENTE.
La hipnoterapia es un método natural, que se utiliza con el fin de
ayudar a cambiar sus hábitos alimenticios y así reducir su
peso. ESCúCHELO EN SU PC, IPOD O DISPOSITIVO MóVIL.
BONUS #4
Audio Subliminal Para Atraer Salud Y Relajación
Audio en MP3 de programación subliminal que penetrará en su mente
PROVOCANDO CAMBIOS POSITIVOS EN SU SALUD Y EN SU RELAJACIóN MENTAL,
disminuyendo rápidamente el estrés, potenciando su sistema
inmunológico, TRAYéNDOLE FELICIDAD, BIENESTAR Y AMOR A SU VIDA.
ESCúCHELO EN SU PC, IPOD O DISPOSITIVO MóVIL.
Simplemente piénselo durante un segundo.
Sabrá, desde el principio hasta el final de su entrenamiento,
cuánto tiempo y energía va a gastar, cuánto le va a costar trabajar
con un entrenador personal durante solo una sesión a la semanaque
serán literalmente cientos y cientos de dólares
Pero mi plan de entrenamiento para correr le costará menos que una
sesión de entrenamiento personalmás que una noche de juergamenos que
un par de botellas de vino
'EMPEZANDO A CORRER” LE SALDRá RENTABLE…DESPUéS DE UNA SOLA Y
úNICA SESIóN.
Sin embargo, me gustaría ir un poco más allá a la hora de acabar
con todas las dudas que pueda tener a la hora de comprar este
programa, porque verdaderamente LE GARANTIZO QUE TENDRá éXITO AL
100%.
100% LIBRE DE RIESGO –DEVOLUCIóN DEL DINERO GARANTIZADA.
100% DE SATISFACCIóN GARANTIZADA
TE DEVOLVEMOS TU DINERO 100% GARANTIZADO POR UN PLAZO DE 60 DIAS SIN
COMPLICACIONES.
SI LUEGO DE 60 DIAS NO ESTAS COMPLETAMENTE SATISFECHO, TE DEVOLVEMOS
EL DINERO DE TU COMPRA.
Si no está totalmente convencido de “Cómo empezar a correr” le
proporcionará todo lo que necesita para convertirse en un buen
corredor en las próximas 6 semanas, entonces puede pedir que le
devolvamos totalmente su dinero en los 60 días que siguen a su
compra.
Pero si usted decide que este plan de entrenamiento para
principiantes no es todo lo que siempre había querido, de todas
maneras me gustaría que conservara gratuitamente todos los regalos
gratuitos que comprados por separado le costarían un total de
115.99$, pues es la forma que tengo de decirle: “¡Gracias por
probarlo!”.
No le haremos ninguna pregunta…no habrá trampa ni cartón ni
ninguna letra pequeña
Ni siquiera le pediremos que nos dé una razón por la que quiere
que le devolvamos el dinero o ni siquiera una prueba de que al menos
lo ha probado.
Todo lo que tiene que hacer ahora es enviar su pedido pulsando en el
botón de “Pedir ahora” que se encuentra debajo. El coste de todo
lo que le mostramos es de solo 37.99$ y podrá probarlo sin riesgo
alguno gracias a mi garantía de devolución del dinero de 60 días
“sin hacer ninguna pregunta”.
Después de pulsar el botón de “Haga su pedido ahora”, será
remitido a la página de realización del pedido donde usted
simplemente tiene que seguir las instrucciones que aparecen en la
pantalla para recibir un acceso instantáneo al programa y sus bonus.
Literalmente en solo unos pocos minutos usted puede estar comenzando
el viaje que le llevará a convertirse en un gran corredor.
Si este soberbio y novedoso programa no le motiva lo suficiente como
para empezar a correr…¡entonces nada lo hará!
Usted ni siquiera arriesga un penique…gracias a la garantía de
devolución del dinero que le ofrezco.
Probablemente se está preguntando por qué le estoy ofreciendo una
garantía tan abierta, honesta y generosa.
Bien, hay 2 buenas razones por las que estoy preparado para
hacerlo…
Razón #1
Sé cuando he comprado algo de calidad, algo que realmente me
proporciona lo que prometía y me alegro de haberme gastado el dinero
en esa cosa y que ese gasto haya merecido la pena. Pero odio haber
comprado algo que es “normalito” y que simplemente no vale la pena
ni tiene ningún tipo de valor.
Le he mencionado anteriormente que yo trabajo como entrenador
personal. Trabajo con distintos clientes cada día y consigo una
enorme satisfacción y me siento realizado cuando mis clientes
consiguen los objetivos que se han marcado con mi ayuda…me pagan
para marcar una diferencia positiva en la vida de las personas, algo
con lo que me siento increíblemente realizado y puedo decir que
verdaderamente me encanta mi trabajo.
Me gustaría compartir mi conocimiento y experiencia con usted para
ayudarle a cumplir algunos de sus objetivos y ambiciones, aunque nunca
nos hayamos conocido.
Pero me gustaría pedirle algo…
Si usted verdaderamente quiere empezar a correr y piensa que se puede
beneficiar de un poco de motivación y orientación extra y este
programa definitivamente le otorgará estas cosas, entonces, ¿por
qué no lo prueba? Si después de poner en práctica las técnicas que
aprenderá con este programa decide que no es la solución adecuada
para usted, simplemente envíeme un correo electrónico para que le
devuelva completamente el dinero. Es tan fácil como eso.
Razón #2
ESTE SISTEMA FUNCIONA…es un hecho. Lo he basado en los diez años
de experiencia que he acumulado trabajando con corredores de todos los
tamaños, edades y estados físicos. Los principios que aprenderá en
estos manuales realmente contienen la clave que le ayudará a
conseguir correr más distancia, más rápido y durante más tiempo.
Sé que una vez que lea los manuales, se quedará estupefacto por la
cantidad de información, secretos, trucos para entrenar y consejos
para correr de los que aprenderá. Esta es la razón por la que estoy
tan contento de tener la oportunidad de ofrecerle una garantía de
devolución del dinero tan abierta, honesta y sin riesgo alguno para
usted.
Por la forma en la que esta oferta está estructurada, usted puede
probar el programa completamente gratis. Si no mejora su habilidad
para correr DRAMÁTICAMENTE siguiendo este programa de entrenamiento,
puede pedir que le devuelva el dinero.
Pero le aseguro que los secretos y las técnicas que aprenderá
definitivamente cambiarán la forma en la que corre para siempre.
Pero voy a dejar de hablar, porque usted debe decidirse por sí
mismo…
Me gustaría tener la oportunidad de guiarle rápidamente a través
de los primeros estadios de un entrenamiento para correr para que
tenga el conocimiento, el estado físico y la confianza necesarias
para correr tan lejos como siempre había querido…
_GERARDO NUñEZ_
BUENO, ESTE ES EL FINAL. AHORA LA DECISIóN ES SUYA.
Todo lo que ha visto puede ser suyo por solo $83.97 $37.99. Todo lo
que tiene que hacer es remitirse a nuestra página web especial para
hacer su pedido, que es completamente segura, y seguir unas simples
instrucciones que aparecerán en la pantalla. Desde ese momento será
capaz de descargar instantáneamente todos los manuales en unos
minutos.
P. D. Por favor, recuerde que no corre ningún riesgo en absoluto si
prueba mi programa de entrenamiento. Si no está contento con los
manuales y no aprecia ningún cambio en su estado físico y en su
resistencia corriendo, entonces simplemente mándeme un email a la
dirección que mostramos en el apartado “Contáctenos” que SE
ENCUENTRA EN LA PARTE INFERIOR DE LA PáGINA Y LE DEVOLVERé EL DINERO
AL INSTANTE.
HE UTILIZADO ESTE PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON CIENTOS DE MIS
CLIENTES PRESENCIALES, POR LO QUE ESTOY SEGURO DE QUE
FUNCIONA…INCREíBLEMENTE RáPIDO. ¡LE GARANTIZO TOTALMENTE QUE
TAMBIéN FUNCIONARá PARA USTED!
P.P.D.: No olvide que cuando usted haga su pedido de “Cómo
empezar a correr” no solo estará adquiriendo dos manuales de
entrenamiento llenos de información, sino que TAMBIéN RECIBIRá LOS
4 INCREíBLES BONUS COMPLETOS QUE LE REGALAMOS TOTALMENTE GRATIS.
Estos manuales en sí mismos contienen enormes cantidades de
información vital que le ayudará a progresar en su entrenamiento de
manera efectiva y segura.
P. P. P. D: Solo hay una cosa más que creo que debería mencionar
aquí. Este es un producto nuevo y estoy probando las bonus que
ofrezco en este pack, por lo que no estoy seguro durante cuánto
tiempo ofreceré dichas bonus GRATUITAMENTE como parte del pack.
Usted necesita ADQUIRIR EL PACK AHORA MISMO si quiere asegurarse de
que no tendrá que pagar más por el programa y que además
conseguirás las bonus adicionales GRATIS. Por lo tanto, si HACE SU
PEDIDO AHORA, no perderá la oportunidad de conseguir esta maravillosa
oferta.
Por favor, recuerde que “Empezando a correr” es un PACK DE EBOOKS
DESCARGARBLES. Una vez que hayamos recibido su pago, se le enviarán
los datos de una página de seguridad a través de la cual podrá
acceder inmediatamente a sus ebooks. Desde ese momento podrá
descargarlos inmediatamente en su ordenador, donde podrá verlos en la
pantalla o imprimirlos para su propio uso personal.
No enviamos productos físicos.
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secreto que ha ayudado a cientos de principiantes a llegar a correr
muchas carreras, convirtiendo a esos novatos en hábiles y exitosos
corredores, y también funcionará para usted, se lo garantizo, o
podrá conservar el programa GRATIS…pues le devolveré su dinero. Es
tan fácil como esto.
SI ES USTED UN CORREDOR SERIO O AL MENOS PLANEA SERLO
ENTONCES ESTO ES PARA USTED!
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