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ADELGAZA CON LA DIETA DE LOS PUNTOS
La dieta de los puntos asigna puntos a todo lo que bebes y comes.
Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un nmero
determinado de puntos diarios. No hay alimentos prohibidos y no se
recomienda ningn medicamento.
Es saludable y ensea a administrar la comida correctamente. Es una
forma de comer ms que una dieta, que promete por sus resultados
inmediatos.
Para hacer la dieta de los puntos necesitars este _completo Kit de
herramientas._ Adems del recetario con UNA COLECCIN DE MS DE 120
DELICIOSAS RECETAS organizadas por puntos (desde cero), incluye 10
herramientas imprescindibles. Para ms informacin
La dieta de los puntos no es adecuada para menores de 12 aos,
embarazadas o lactantes. Consulta con tu mdico para no tener
carencias.
COMO SE HACE LA DIETA DE LOS PUNTOS.
Cada alimento tiene unos puntos y segn tu peso y altura tomas
ciertos puntos al da.
Una mujer de 61-70 kilos y una estatura media no debe pasar de los
18 puntos al da, de 71 a 80 kilos 20 puntos, de 81 a 90 kilos 22
puntos, de 91 a 100 kilos 24 puntos y ms de 100 kilos 26 puntos.
_Para los hombres: _Hasta 80 kilos 26 puntos, de 81 a 90 kilos 28
puntos, de 91 a 100 kilos 30 puntos, de 101 a 110 kilos 32 puntos y ms
de 110 kilos 34 puntos.
Para hacer la dieta de los puntos necesitars saber cuantos puntos
tiene cada alimento.
En el KIT DE HERRAMIENTAS encontrars para todos los alimentos, y una
gua de referencia rpida para el ordenador.
Si te encuentras fuera de casa y necesitas saber cuantos puntos
tiene un alimento, puedes utilizar las manos! Recomienda esta pgina a
un amigo:
Mtodo para calcular puntos con las manos.
Leyendo la letra pequea del paquete de comida que queremos hacer el
calculo de puntos:
A. Miramos las caloras. Las contamos de 50 en 50. Nos paramos en el
dedo que sea y ah ya tenemos los puntos iniciales. Por ejemplo; 264
kcal: 50 - 100 - 150 - 200 - 250 (5 dedos = 5 puntos)
B. Miramos los gramos de grasa y contamos por docenas: 12-24-36-48
Nos paramos en el dedo que sea y ah ya tenemos los puntos de la grasa.
Por ejemplo; 13,5 grs grasa: 12 (1 dedo = 1 punto)
C. Sumamos los dedos contados y buscamos si el alimento tiene fibra.
Si tiene 4 o ms de 4 gramos de fibra nos descontamos un punto.
.................. 2 3 grs nos descontamos medio punto.
...................menos de 2 gramos, no descontamos nada.
No tiene fibra - pues con los dedos contados tenemos los puntos.
HACEMOS LA PRUEBA
100 gramos de magdalenas.
452 calorias. (50-100-150-200-250-300-350-400-450) 9 dedos = 9
puntos.
Total grasas: 24 gramos + 2 dedos = 2 puntos
Total fibra alimentaria: 0 gramos
Total de puntos = 9 + 2 = 11.
Como cada magdalena pesa 31 gramos, sabemos que hay 3 magdalenas
aproximadamente por cada 100 gramos.
Si dividimos 11 entre 3, tenemos un resultado de 3.5 puntos por
magdalena.
OTRO EJEMPLO
100 gramos de jamn york
111 caloras (50-100) 2 dedos = 2 puntos
3.2 grasas total. Ignoro.
Fibra total: 0 gramos. Ignoro
Total de 100 gramos de jamn york = 2 puntos
Si vas a comer 25 gramos, divide el resultado por cuatro y tendras
medio punto por racin.
Contar puntos con los dedos es muy til en el supermercado, para no
llegar a casa y darte la sorpresa. No es exacto, pero tampoco se vara
mucho.
El 'kit de herramientas' de la dieta de los puntos incluye una , que
se puede imprimir y una guia de referencia rpida de productos por
marca para utilizar en el ordenador, para no quedarte nunca con la
duda.
Con de alimentos incluidos en el 'Kit de herramientas' podrs hacer
tus propias recetas favoritas, controlando todos tus puntos. Es
laborioso, pero al final consiguirs una buena carpeta de recetas junto
con sus puntos. Mientras tanto, la coleccin de recetas de la dieta de
los puntos te ser de gran utilidad. Con ms de 120 recetas ordenadas
por puntos podrs hacer apetitosos mens para toda la familia.
Que no te apetece cocinar? Prefieres salir a comer en un restaurante
o el bar local?, el 'kit de herramientas' de la dieta de los puntos
incluye alcohlicas y sin alcohol y una gua de puntos completa para
todas las desde la rabe hasta la Turca, incluyendo restaurantes de
comida rpida como Burger King y McDonalds.
Es muy importante cierto control hasta que te acostumbres a los
puntos. El 'kit de herramientas' incluye unas donde podrs controlar
tus puntos todos los das de la semana.
La dieta de los puntos tambin permite consumir ms puntos (hasta 12
por semana) haciendo actividades. Por ejemplo 15 minutos paseando
rpido te aade 1,5 puntos. El 'kit de herramientas' incluye una .
Y para que cuando llegues a tu peso ideal, el 'kit de herramientas'
de la dieta incluye .
Para hacer el proceso de aprendizaje an mas fcil, el 'kit de
herramientas' incluye . Das con 23 puntos diarios, 20 puntos, 19,5
puntos etc.
Cuando empiezas cualquier dieta, necesitas saber tu peso ideal. El
'kit de herramientas' incluye de fcil uso.
RECUERDA LAS REGLAS.
* Puedes comer y beber de todo con la nica premisa de no excederte
en los puntos.
* Lleva una dieta equilibrada y selecciona los alimentos no slo por
sus puntos, sino respetando la pirmide nutricional:
30% de grasas, 50% de hidratos de carbono y 20% de protenas.
* Fruta: Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones. Una
porcin, preferiblemente ctricos, debe ser consumida en el desayuno
para ayudar a que el metabolismo se active desde por la maana. Se
considera una porcin de fruta a una pieza normal o dos pequeas
* Leche: Deben consumirse al menos dos porciones de lcteos
diariamente. Una porcin de leche descremada semi,o entera son 200ml.
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella. Puede
sustituirse por un yogur descremado o entero
* Grasas: Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir un minimo
de 1 porcin de grasas al da, preferiblemente aceites vegetales de
oliva o girasol. La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de:
* Margarina
* Mayonesa
* Aceite Vegetal
Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos, pero es ms
recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para frer.
Evitar las grasas de origen animal, as como las "escondidas" en
bollera industrial y alimentos precocinados.
* Bebidas: Beber al menos litro y medio o dos litros de agua
diariamente. Ningn lmite para el agua e infusones (El t y caf no
entrarian en el grupo puesto que tiene alto contenido en teina y
cafena.) Se pueden utilizar edulcorantes artificiales. Un mximo de
tres bebidas light al da. Preferiblemente nada de alcohol
* Verduras y hortalizas: La porcin de hortalizas es de 100 gramos.
La mayoria de verdura no punta pero tendramos que vigilar si para
nuestro cuerpo es bueno o no. Como con toda la alimentacin tampoco
conviene abusar de los productos de 0 puntos.
* Realiza 4 5 tomas al da.
* Es fundamental no saltarse ninguna comida y no excederse en el
nmero de puntos.
* No pienses todo el da en lo que vas a comer para no obsesionarte
como con otras dietas.
* Puedes ahorrar puntos. Si un da te sobran 3 puntos puedes gastalos
otro da ( por ejemplo!) . En total, puedes ahorrar 4 puntos diarios y
hasta 28 semanales.
* Puedes ganar hasta 12 puntos semanales haciendo ejercicio.
EJEMPLO DE MEN DE 19 PUNTOS
En la dieta de los puntos hay que dividir los puntos de forma
equilibrada.
DESAYUNO (4 puntos)
1 pan tostado integral
10 gramos de margarina ligera
5 gramos de mermelada
200 ml. de leche desnatada
Un pltano
A MEDIA MAANA (2 puntos)
Un yogur natural desnatado y sin azcar
20 gramos o dos cucharas grandes de muesli
1 Fruta
COMIDA (5 puntos)
Un vaso de zumo de tomate para salsa, 5 gramos de azcar,
Un puado (100 gramos) de pasta hervida
Lechuga, pimiento rojo o verde, cebolla, 5 gramos de aceite,
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo (sin piel) asado
1 fruta del tiempo
MERIENDA (3 puntos)
Bocata de jamn de pavo
CENA (5 puntos)
Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 gramos de queso de Burgos
3 alcachofas al horno
Sal, pimienta y 5 gramos de aceite
2 rebanadas de pan
Un yogur natural o con trocitos de fruta desnatado y endulcorado.
EJEMPLO DE PUNTUACIN DE ALIMENTOS
En la dieta de los puntos:
* Alimentos con 0 puntos: esprragos, judias verdes (casi toda la
verdura tiene 0 puntos), naranja, manzana.
* 0,5 puntos: 10 gramos (1ct) miel.
* 1 punto: 100 gramos de uvas, 2 lonchas de jamn cocido, 2 galletas
tipo mara, 1 ct mantequilla, 100 gramos gelatina sabor a frutas, 1 ct
mayonesa, 10 gramos chocolate con leche (2 unidades).
* 1,5 puntos: 125 gramos yogur entero natural, 120 grs (sin
caparazn) cigalas, lata de mejillones, 120 gramos de dorada, una
empanadilla de bonito, 30 gramos de queso Camembert ligero, un bombn.
* 2 puntos: 30 gramos de pasta, un huevo, 10 gramos almendras
fritas, un vaso de leche semidesnatada, 20 gramos pat (enlatado) de
jamn, una copa de vino, patatas cocidas hasta la saciedad, 120 gramos
de merluza, un flan de vainilla (100 gramos), pltano, 50 gramos de
pollo trufado.
* 2,5 puntos: 1 Kit-Kat, 50 gramos de lentejas pardina, atn claro
(lata pequea).
* 3 puntos: 2 lonchas de jamn serrano, 150 gramos arroz con leche (1
unidad).
* 3,5 puntos: 3 lonchas de chorizo ibrico.
* 4 puntos: Croissant (de panadera), un helado de cucurucho, arroz
tres delicias precocinado.
* 4,5 puntos: una racin de pizza, un donut.
* 5,5 puntos: tortilla de patatas de un huevo.
* 6 puntos: una caa, racin de callos, sobre de pur de patatas, 1
palmera (dulce).
* 7 puntos: una racin ensaladilla rusa, 1 chuleta de cerdo.
* 8 puntos: 100 gramos de churros, fabada, entrecot de ternera.
* 8,5 puntos: 120 gramos de salchicha de cerdo (1 grande)
* 9 puntos: 50 gramos de panceta
Clic en la imgen para conseguir el 'kit de herramientas' de la dieta
de los puntos, y empieza a perder peso ya. Incluye todo lo que
necesitas para empezar.
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